练哑铃，毎个10公斤算轻的吗？这就得看你锻炼哪个部位啦？而且目前的训练水平达到多少？且你想要追求的训练效果目的是什么？在健身当中，每个部位的锻炼，它所需要的重量是不一样的。如你所言，你是练屈臂伸，这个重量是否适用？以下是我个人分析：在你自我感觉够了的时候，你在训练过程中，你的手臂给予你的回应是否吃力？是否轻松？是否正好？ 是否一开始就吃力，是否一直到结束也感觉没有压力？这都是你需要思考的地方
练哑铃，毎个10公斤算轻的吗？
这就得看你锻炼哪个部位啦？而且目前的训练水平达到多少？且你想要追求的训练效果目的是什么？在健身当中，每个部位的锻炼，它所需要的重量是不一样的。如你所言，你是练屈臂伸，这个重量是否适用？
以下是我个人分析：在你自我感觉够了的时候，你在训练过程中，你的手臂给予你的回应是否吃力？是否轻松？是否正好？ 是直播吧否一开始就吃力，是否一直到结束也感觉没有压力《练：lì》？这都是你需要思考的地方。
而且，每个人的锻炼水平不一样，每个人的体能素质也不同，10公斤对你来说够了，但别人也许不够，也许重了。但根据你所描述的情况，你所训练的水平应该是在中度，算练得不错的阶段了。我在健身房看到很多男生，一上来就是5公斤的屈臂伸。但还是建议，准备10公斤，15公斤，20公斤，换着锻炼，让肌肉感受不同的爆发了，长期10公斤，它形成舒适感，这样一来，就等于进入了瓶颈期。
只有哑铃，该如何训练肱三头肌？
三头过肩，法力无边。这句话就代表了肱三头肌无澳门金沙论[繁体：論]是在运动表现中还是视觉效果上的重要性。
其实不需要哑铃[拼音：líng澳门威尼斯人]，你也可以锻炼你的肱三头肌肉，而且很多时候效果比哑铃、杠铃甚至器械更好。
窄距俯卧撑
双手要比肩窄，然后慢慢撑到底，让胸部进来贴近地面，手臂收在身体两侧，再用力推起为一次标准的窄距俯卧撑。纯粹依靠自重，能让你完全感受到肱三头肌的发力。背后靠凳臂屈伸
就是双手撑在凳子椅子的边上，双脚伸直，然后做臂屈伸的动作。记得撑在椅子上的双掌要指尖朝身子两侧，这样对肩膀的压力会比较小。这个动作的好处是后期可以在腿上放重物增加强度。如果在家训练的话，可以放本字典，都会有很不错的效果。利用自重锻炼肱三头肌的好处是不大容易受伤，而且也世界杯能增加身体的运动协调性。在你的肱三头肌强到一定程度的时候，可以再用哑铃做一些类似颈后臂屈伸之类的动作，通过多[duō]角度去打磨自己的肱三头肌。
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