哑铃飞鸟怎么才是标准动作？该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。 起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止
哑铃飞鸟怎么才是标准动作？
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。 起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气
注【zhù】意要点: 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要[拼音：yào]收(pinyin：shōu)紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？
一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。
具体《繁：體》什么变化呢？
你得懂哑【yǎ】铃飞鸟这个动作的功能。
这个（繁体：個）动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。
所以在你长澳门巴黎人期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外（wài）围轮廓变得明显了。
当然《练：rán》，这是你在家脱光澳门威尼斯人了自己欣赏的效果。
穿上衣服，尤其是比较宽松的，还是看不太出来你的胸部变厚。
同时呢，因[拼音：yīn]为哑铃飞鸟需要你的二头肌以及三角肌前束参与固定。
所以你也会看见你的胳膊线条略微明显澳门博彩，肩膀前靠近胸肌的位置有一点《繁体：點》点线条。
上边说的这些，都是建立在你的飞鸟动澳门威尼斯人作标准的前提下(读：xià)。
对新手，我非常不建议以这个动作作为你训练胸部《pinyin：bù》的主打，因为它很难。
老老澳门伦敦人实实卧推，在前期收到的效果是（读：shì）飞鸟的翻倍。
你们（繁体：們）看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。
既然付出了，就追求收益最大化吧，从这一点说健身和（练：hé）做生意道理想通。
祝愉快（练：kuài）！
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