哑铃交替侧平《拼音：píng》举

在哑铃前平举和侧平举时，三角肌感觉并没有怎么用力，这是怎么回事？哑铃前平举和侧平举分别锻炼我们的三角肌前束和中束，因为这两块肌肉收缩时，有使我们手臂在身体前侧和两侧抬起的功能。但是并不是只有三角肌前束和中束具有此功能，斜方肌上部也具有类似的功能

在哑铃前平举和侧平举时，三角肌感觉并没有怎么用力，这是怎么回事？

哑铃前平举和侧平举分别锻炼我们的三角肌前束和中束，因为这两块肌肉收缩时，有使我们手臂在身体前侧和两侧抬起的功能。

但是并不(读：bù)是只有三角肌前束[练：shù]和(hé)中束具有此功能，斜方肌上部也具有类似的功能。

红色的(pinyin：de)肌肉就是斜方肌，它在我们的背部，上半部分呈三角形的肌肉就是斜方{读：fāng}肌上部，当斜方肌上部肌肉收缩时，肩胛骨将上提，肩关节会跟着一(读：yī)起向上移动。

斜方肌的体{pinyin：tǐ}积和力量远远大于三角肌的前束【shù】和中束，如果我们训练方法不当，那么在做前平举和侧平举时，就很有可能是斜方肌上部在主导，三角肌没感觉[繁体：覺]也就很正常了。

如果(澳门新葡京练：guǒ)想让主导肌肉是三角肌，通过以下两个方法就可以很容易做到。

1 降低训练重量

三角肌前，中，后束是三块相对较小的肌肉，对澳门伦敦人小的训练重量反应明显(拼音：xiǎn)，上大重量不但起不到好的训练效果，斜方肌也容易代偿。

一般的训【练：xùn】练重量为，2.5公斤，5公斤，7.5公(读：gōng)斤哑铃就足够了【le】，水平较高者可以选择更大重量。

2 训练姿[练：zī]势不正确

如果我们在举的过程中耸肩，那么斜方肌就会去主导动作，三角肌发力《拼音澳门博彩：lì》就会大大减小。

正(pinyin：zhèng)确的做法应该是在举的过程中，肘关节{繁：節}微微弯曲不锁死，适(繁：適)当沉肩，尽量避免肩胛骨的上提，即耸肩的意思。

初期训练可以坐在训(繁：訓)练凳上做侧平举，这样可以【练：yǐ】有效避免躯干的晃动，进一步降低斜方肌代偿。

终上所述，平举时使用低重量，沉肩，就可以很容易地幸运飞艇找到[练：dào]找到三角肌发力的感觉。

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