高尿《niào》酸血症和糖尿病的关系

许多人患的高血脂、高血压、高尿酸血症、糖尿病和肥胖症的共同成因是什么？生活中都需要注意什么？高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，肥胖都属于慢性非传染性疾病。这些疾病有一个共同的特征，就是由于生活方式不健康引起的

许多人患的高血脂、高血压、高尿酸血症、糖尿病和肥胖症的共同成因是什么？生活中都需要注意什么？

高血压，高血脂，高血糖，高尿酸，肥胖都属于慢性非传染性疾病。这些疾病有一个共同的特征，就是由于生活方式不健康引起的。具体来说就是饮食不科学，缺乏运动。所以为了预防和改善这些慢性疾病规律运动和科学饮食是重中之重

具体可以参照中国营养学会2016版《中国居民膳食指南》。

首先说运动。指南推荐成年人每周至少进行五[pinyin：wǔ]天中等强度的身体[繁体：體]活动，累计时间150分钟以上。平均每天主动身体活动6000步。根据个人的身体状况，可以选择打太极拳一个小时，慢跑40分钟，游泳半个小时，骑车40分钟，打[dǎ]网，半个小时等

再加上（拼音：shàng）每周2到3次的抗阻练习。

其次说饮食。根据指南的推荐，（1），每天主食尽量有一半换成粗杂澳门巴黎人粮。如全谷类，杂豆（练：dòu），薯类。

（澳门巴黎人2），一斤蔬菜，半斤水果。其中蔬菜最好有一半是绿叶菜。高血糖的人在选择【zé】水果的时候，要注意选择低gi的水果，如苹果，梨，桃子等。

（澳门新葡京3），每天一个鸡蛋，一两畜禽肉，一两水产品。高血《xuè》脂的人不要吃肥肉。高尿酸的人减少水产品的摄入量。

（4），每天300毫升奶，半两豆制品和坚果。高血脂肥胖及高尿酸的人最好选择低脂澳门威尼斯人或脱脂奶。高尿酸的人谨慎(pinyin：shèn)选择豆制品。

（娱乐城5），少油少盐。每天盐的摄入量不要超过六克。烹调油控制在半两左右[拼音：yòu]。尽量选择含不饱和脂肪酸比较高的植物油，如橄榄油，亚麻籽油，菜籽油，葵花籽油，玉米油等

不吃动《繁：動》物油。

（6），戒烟控糖限酒。烟(繁：煙)是一定不能抽的。糖的数量最好控《pinyin：kòng》制在（pinyin：zài）25克以下。如果饮酒，啤酒不超过一瓶，白酒不超过一两

每周饮（繁体：飲）酒不要超过两次。

希望每一个慢[pinyin：màn]性病人都可以通过科学的生活方式来预防和[练：hé]改善各种慢性病【练：bìng】，健康生活。

回答者：孙继红，执业药(繁：藥)师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五（pinyin：wǔ）期学员，九维健康管理学院特聘讲师。