一天健身房几个（繁：個）小时能出肌肉

每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。这种强度想要腹肌的话，腹肌怕是有点太廉价了……你大概也清楚，大部分健身者引以为傲的就是八块腹肌这个词这就足以说明，腹肌在健身生涯中，是一个勋章式的里程碑

每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？

每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。

这种强度想要腹肌的话(huà)，腹肌怕是有点太廉价了……

你大概也清楚，大部分幸运飞艇健[练：jiàn]身者引以为傲的就是八块腹肌这个词

这就足以澳门伦敦人说明，腹肌在健身生涯[练：yá]中，是一个勋章式的里程碑。

并不会太轻[繁：輕极速赛车/北京赛车]易获得。

想(pinyin：xiǎng)训练出腹肌，至少需要2方面要素同时具备：

1.体脂率要远远低(拼音：dī)于常人水平。男不超过15%，女不超过23%。

2.专项的腹肌训练，类似卷腹，悬垂举腿之类一个（繁体：個）不能少。

仅仅是有氧运动控制体脂率这一项，开云体育通常就要花费3个月甚至更多的(练：de)时间，前提还要饮食休息全部到位。

而腹肌专项训练，则起码2个月的刻苦练习，才能叫腹肌初步形成轮廓。

算下来，即便你可以高度自律，从新手到拥澳门新葡京有腹肌，理论上需要【练：yào】半年以上。

希望有帮到你[练：nǐ]。