街头健身“五大神技”有哪些？街头健身的五大法宝是人体旗帜、慢双臂、前后水平、单手引体向上和俄罗斯式俯卧撑。接下来，我将演示这五个动作，以供大家理解。主要肌肉是上手背、下手肩主要肌肉是后伸肌和肱三头肌前
街头健身“五大神技”有哪些？
街头健身的五大法宝是人体旗帜、慢双臂、前后水平、单手引体向上和俄罗斯式俯卧撑。接下来，我将演示这五个动作，以供大家理解。主要肌肉是上手背、下【pinyin：xià】手肩
主要[拼音：yào]肌肉是后伸肌和肱三头肌
前水平主要肌肉是后伸肌，后水平主要肌肉是三角肌，特别是三角肌前束
单手引体向上的主亚博体育（练：zhǔ）要肌肉是背伸和肱二头肌
俄罗斯挺举的主要肌肉是[练：shì]三角肌前极速赛车/北京赛车束和背部，而反手挺举对于肱二头肌来说，要求也很高
对于这些动作，俄罗斯站姿无疑是最难的，最简单的是后水平，其次是人体旗。世界杯至于前水平、单手引体向上和慢双臂的难度，主要《pinyin：yào》看教练员的侧重点，没有说哪个简单，哪个难。
综上所述，我们可以【读：yǐ】把这些动作{pinyin：zuò}大致分为三类：推力动作：向前和向后水平；拉力动作：一手上拉和向前水平；推拉复合动作：人体旗和慢双（繁体：雙）力。
当然，既然这（繁体：這）澳门金沙是一种神奇的技能，就不容易练习了。作为练习这些动作之前的基础，我建议你在开始练习之前需要达到50个标准俯卧撑、25个标准引体向上和30个标准手臂屈伸的要求。这样，你会取得更快的进步，更不容易受伤。
此外，新手最常{pinyin：cháng}见的问题是他们想学习各种动《繁体：動》作，这最终会导致什么也学不到或学习太慢。因此，为新手设定一个好的目标是非常重要的。例如，如果你当前的目标是处于初级水平，那么你应该专注于拉式训练。推力训练也需要练习，但只是相对减少。例如，如果你是以推拉复合动作为例的人体旗子，那么你就需要推拉结（繁体：結）合练习
当然，有一个非常常见的问题。大多数人对训练频《繁体：頻》率感到困惑。在这里我可以负责任地告诉大家，街头健身的最佳训练频率是在保证恢复的前提下每天练习，这是最快的进步。当然，这里的日常练习并不《拼音：bù》要求你每天都要练习基本功，这当然是不现实的。要点是你需要每天练习这些动作
这样做的目的是让你[拼音：nǐ]的身体熟悉这些动作，并形成用力的感觉。如果你练习基本功，大约一周澳门博彩三次。如果是推拉结合，一周可以做6-7次。
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