晚上《shàng》吃水果减肥有效果吗

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？不一定可以减肥，更不能阻止反弹。因为抛开剂量谈疗效都是耍流氓！很多水果的热量都很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!为什么晚上吃水果不是一个好的减肥方法？要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？

不一定可以减肥，更不能阻止反弹。

因为抛开剂[繁：劑]量谈疗效都是耍流氓！

很澳门巴黎人多水果的热量都（练：dōu）很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!

要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持。

晚澳门巴黎人上只吃水果，目的当然是减少全天的热量摄入，但是理想和现【xiàn】实可能不太一致。

有2种情形导致减肥失败[繁：敗]：

第一《拼音：yī》种情形：

晚上的水果餐一点都没有减少热量[pinyin：liàng]的热量。

一般来说我们晚餐占到了全天总摄入热量20~30%，也就[练：jiù]是200~400千卡左右。

假如您晚上只吃香蕉，一根香蕉的热量差不多就是140千卡[练：kǎ]，您一口气吃[chī]了3~4根香蕉，那热量就超标了。

荔枝、龙岩、榴莲、椰肉这些水果的热量就更高了，只吃一(拼音：yī)点点热量就超(chāo)标了。

并且他们是高GI水果(pinyin：guǒ)，吃完很快就饿了。

所以，如果您选择这些水果吃的话，热量超标的可能澳门威尼斯人性(pinyin：xìng)非常的大。

第二种情形《拼音：xíng》：

假设吃的这一(yī)餐水果热量很低。

那肯定饿[繁体：餓]的很快，早么是饿的受不了【练：le】加了夜宵，要么就是第二天早饭热（繁：熱）量超标。

总的就是很容易导[繁：導]致暴食，增加其他【练：tā】时间段的热量。这种情况下，并没有减少全天摄入(拼音：rù)的总热量。

放弃水果晚餐，保持原来正常的一日三餐，在此基础上做一些调整，从而减少全天热量的摄入，满足摄入< 消耗，达到减肥的目的。

1、降低《pinyin：dī》晚饭的比例。

很多人晚饭不敢吃的太多《du澳门新葡京ō》，担心减肥效果不好。

虽然只要全天的热量合适，即(读：jí)便晚饭吃的多一点也可以减肥。但这种“晚饭吃《繁：喫》多怕胖”的感觉同样要重{读：zhòng}视。

最好【练：hǎo】的办法就是减少晚饭的比例，早饭：午饭：晚饭=4：4：4或者3：4：3是两个不（拼音：bù）错的搭配方法。

这样既能保持晚饭的微饿感，也能控制总（繁：總）热量，是个不错的选择。

2、晚饭可以这样来吃[繁体：喫]：

蔬菜和蛋白质类的食物不光能满足身体的营养需求，还能增强饱腹感。

只要分量合适，蔬菜和蛋白质类食物不光饱腹感要比水果强多了，而且热量也不会高。

3、长期坚《繁：堅》持。

减肥不是一朝一夕的事，多么健康的减娱乐城肥方法[拼音：fǎ]都要长期坚持。晚饭也是一样的。

我是天星妈《繁：媽》，祝您减肥成功！