体(繁：體)能训练跑酷视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑{pǎo}酷 - 基本动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及[练：jí]锻炼方法

1：走栏杆(balance)平衡（练：héng）练习，练习身体的【de】协调性，在高处或【pinyin：huò】者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低(pinyin：dī)往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定dìng 跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以（练：yǐ）过的《练：de》障碍越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆[繁体：桿]准备下跳前的保险式

6：倒立亚博体育(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以【练：yǐ】及协调性

7：精确[繁体：確]跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地{读：dì}的升华式，要求脚部有良好的【pinyin：de】定力

8：反弹【dàn】墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法

9：蹬（拼音：dēng）壁跳远(t世界杯ic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求(pinyin：qiú)有很{读：hěn}好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形【练：xíng】都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩【练：cǎi】墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹[繁：夾]墙对（繁：對）高不高底不底物体一《读：yī》种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后（繁：後）许多动作都是一脚发力做跳跃【pinyin：yuè】或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙(繁体：牆) 撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多{读：duō}用在高处跳《pinyin：tiào》下或者前翻口缓冲对腿部压《繁：壓》力过大泄力的一个招式

16：懒人[pi澳门博彩nyin：rén]跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好（pinyin：hǎo）处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速《pinyin：sù》接着{读：zhe}跑

18：猩猩跳[t娱乐城iào](kingkong vault)最基本过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体《繁：體》，目前分为2种动作，双手支撑身体后（繁：後）把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地(读：dì)远一点

20：单《繁：單》脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计[繁：計]对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式(练：shì)，把自己固定在障碍[繁：礙]物下好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的《练：de》结合式，不过根据《繁体：據》距离情况，一般用的比较少

23：侧手反抓{pinyin：zhuā}墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以{yǐ}用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固《读：gù》定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑[繁体：撲]，需《练：xū》注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从[繁体：從]不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙(拼音：qiáng)和猫扑的结合式

27：单杆飞抓(lache)经常玩单（繁体：單）杠(繁：槓)的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力【pinyin：lì】把身体带动

28：双猩(练：xīng)猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大《练：dà》飞侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩(读：xīng)猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起[练：qǐ]拨动作

32澳门新葡京：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳[练：tiào]瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发(繁：發)力把身体带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这《繁：這》招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不{读：bù}了动作容(pinyin：róng)易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度《读：dù》和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩(xīng)跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处(繁：處)是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力【练：lì】，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的《练：de》一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做【pinyin：zuò】生活中的障碍，他是一种生活方式。

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