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跑酷(pinyin:kù)教学上墙入门视频

2025-03-17 20:01:39SoccerSports

如何入门跑酷这项运动?跑酷看上去好像很简单,就是跑跳...其中确实有很多讲究,下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作 跑酷锻炼时的基本功要求,简单的动作要求及锻炼方法 1:走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动?

跑酷看上去好像很简单,就是跑跳...其中确实有很多讲究,下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本(练:běn)动作

跑酷锻炼时的基本功要求,简单的动作要求及锻炼方法

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1:走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不【pinyin:bù】至于(繁:於)站不稳

2:猫爬(拼音:pá)(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行《pinyin:xíng》,控制平衡点在两手握住栏杆[繁:桿]

3:基本落地(landing)从(繁:從)低往高练,前脚掌着地,尽量声音小

4:立定跳(练:tiào)远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过《繁体:過》的障碍ài 越多,别让距离成为一道阻碍

5:侧手(shǒu)反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式

6:倒立(hand stand)锻炼《繁:煉》手臂力量和腰部力量以及协调性

7:精确跳远(running precision)慢慢(拼音:màn)从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求(qiú)脚部有良好的定力

8:反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方《练:fāng》法

9:蹬壁跳远(tic tac)跑墙【qiáng】的第一式,一只脚接触墙面发力

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10:钻栏杆(underbar)要求有很hěn 好的准确性,不《练:bù》管是头或者脚先过,如果半路动作变形都会导致腰或(练:huò)者面杠到

11:蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙,踩墙和【hé】猫扑的结合式

12:夹墙(crane)夹墙对高不高底不底{读:dǐ}物体一种快速攀爬(pinyin:pá)方《读:fāng》式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13:单脚跳远(precision one foot take off)跑起来[繁体:來]后许多动(繁体:動)作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力

14:二级翻越[练:yuè](wall hop)蹬壁上墙 撑身体的快速结合式

15:鱼跃滚翻(swan di澳门博彩ve)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的《拼音:de》一个招式

16:懒人幸运飞艇跳(lazy vault)最简单的过栏杆方【fāng】法

17:单手跨栏(speed vault)单手跨栏的【de】好处就是过栏杆后可以【练:yǐ】一点都没有多余[繁体:餘]动作直接快速接着跑

18:猩猩跳(kingkong vault)最基本{pinyin:běn}过面型障碍法

19:“股墩”跳(dash vault)腿部先【练:xiān】过障碍,然后再由手在身后支撑身体,目前分为2种动作,双手支撑身体后把腿抬高再落地,这样视觉上很不错还有一种就是过障[pinyin:zhàng]碍后再右双手前拨障碍,腿与[繁体:與]地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20:单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难(繁:難)也是最危险的动作,所以这个我估计对新人应该不做考核,因为练不好可能导致{繁:緻}小腿骨卡在物体棱上,那就直接是“咔嚓”了

21:猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式,把(练:bǎ)自己固定在障碍物下好接下一动作(pinyin:zuò)

22:猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式,不过根据[繁体:據]距离情况,一般用的比《读:bǐ》较少

23:侧手反抓墙(turn vault)与侧手《练:shǒu》反抓栏(繁体:欄)杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧【繁:繭】的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24:助跑(读:pǎo)猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑,需{pinyin:xū}注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25:栏杆转(palmspi澳门威尼斯人n)技能,手法很重要,两手应该从不同的(练:de)面握栏杆

26:蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙[繁:牆]和猫扑的结合式

27:单杆飞抓(lache)经常玩单(繁体:單)杠的应该比较容易掌握,靠的是[练:shì]甩(pinyin:shuǎi)出去的力把身体带动

28:双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版《练:bǎn》,腾空后腿应尽量放高

29:大飞澳门新葡京侧滚翻(rolling)泄(pinyin:xiè)力技能

30:远[繁:遠]猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近,否则没有冲劲

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31:转墙(wall spin)下手处起固《读:gù》定作用,上手起拨动作

32:猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)澳门永利猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在[拼音:zài]前面

33:侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发(繁:發)力把身体带动甩过去

34:猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中[zhōng]换招的[练:de]感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容[pinyin:róng]易导致头部撞上物体

35:高处侧空翻(sideflip)同侧(繁:側)空翻,注意高度和转速

36:惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩【练:xīng】跳

37:高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻,高处是以(读:yǐ)头为轴心后翻

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38:顺风旗[qí](flag)握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的锻炼

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切记:跑酷不是空翻,空翻只是【练:shì】跑酷的一个点缀,真正的跑酷是把跑酷中的障碍[繁:礙]当《繁:當》做生活中的障碍,他是一种生活方式。

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