跑酷(pinyin：kù)教学上墙入门视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本（练：běn）动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法

1：走栏杆(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在高处或者狭隘的地方不【pinyin：bù】至于(繁：於)站不稳

2：猫爬（拼音：pá）(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行《pinyin：xíng》，控制平衡点在两手握住栏杆[繁：桿]

3：基本落地(landing)从(繁：從)低往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳（练：tiào）远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过《繁体：過》的障碍ài 越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手(shǒu)反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼《繁：煉》手臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢(拼音：màn)从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求(qiú)脚部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方《练：fāng》法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙【qiáng】的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很hěn 好的准确性，不《练：bù》管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或（练：huò）者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和【hé】猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底{读：dǐ}物体一种快速攀爬(pinyin：pá)方《读：fāng》式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来[繁体：來]后许多动(繁体：動)作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越[练：yuè](wall hop)蹬壁上墙撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan di澳门博彩ve)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的《拼音：de》一个招式

16：懒人幸运飞艇跳(lazy vault)最简单的过栏杆方【fāng】法

17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的【de】好处就是过栏杆后可以【练：yǐ】一点都没有多余[繁体：餘]动作直接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本{pinyin：běn}过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先【练：xiān】过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障[pinyin：zhàng]碍后再右双手前拨障碍，腿与[繁体：與]地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难(繁：難)也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致{繁：緻}小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把（练：bǎ）自己固定在障碍物下好接下一动作(pinyin：zuò)

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据[繁体：據]距离情况，一般用的比《读：bǐ》较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手《练：shǒu》反抓栏（繁体：欄）杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧【繁：繭】的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑(读：pǎo)猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需{pinyin：xū}注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspi澳门威尼斯人n)技能，手法很重要，两手应该从不同的(练：de)面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙[繁：牆]和猫扑的结合式

27：单杆飞抓(lache)经常玩单（繁体：單）杠的应该比较容易掌握，靠的是[练：shì]甩(pinyin：shuǎi)出去的力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版《练：bǎn》，腾空后腿应尽量放高

29：大飞澳门新葡京侧滚翻(rolling)泄(pinyin：xiè)力技能

30：远[繁：遠]猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固《读：gù》定作用，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)澳门永利猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在[拼音：zài]前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发(繁：發)力把身体带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中[zhōng]换招的[练：de]感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容[pinyin：róng]易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧（繁：側）空翻，注意高度和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩【练：xīng】跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以(读：yǐ)头为轴心后翻

38：顺风旗[qí](flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是【练：shì】跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍[繁：礙]当《繁：當》做生活中的障碍，他是一种生活方式。

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