运动先练力量还是先有[练：yǒu]氧

健身是先练力量还是做有氧？首先我们要了解人体三大能量系统：磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸

健身是先练力量还是做有氧？

首先我们要了解人体三大能量系统：

磷酸能系统：这个能量系统[繁体：統]的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用【yòng】，高效率。持续时间是【练：shì】7-8秒。

适澳门伦敦人合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动[繁：動]。

乳酸能系统：不需[练：xū]要氧气，代幸运飞艇谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟，适合篮球、足球等运动。

有氧氧化系《繁：係》统：不需要{读：yào}氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长，适（繁体：適）合长跑运动。

了解了人体的能量系统之后，我们就很容易理解为什么要先力量训[繁体：訓]练再做有{pinyin：yǒu}氧了。

首先，运动一开始时，氧的供应不足，体内主要是【练：shì】磷酸和糖酵解的能量供应，意思就是体内的脂肪参与功能的比澳门新葡京例很少，所以一开始运动就从有氧开始并不能主要燃烧脂肪。

其次，体内的能量储备除了脂肪之{读：zhī}外还有糖原的储备。所以，一开始(pinyin：shǐ)就进行有氧运动，体内的能量供应【练：yīng】也是从糖类的有氧氧化开始，脂肪的燃烧供能也是很少的。

第三，先进行力量训练，可以消耗掉身体大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时[繁：時]，脂极速赛车/北京赛车肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了；

第四，如果先做(pinyin：zuò)有氧运动再进行力量训练（繁：練），势必产生很多乳酸，乳酸堆积在体内，不仅影响（繁体：響）了运动能力还延缓了运动后机体的恢复。

而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙(拼音：bǐng)酮酸带入三羧酸循环彻(chè)底氧化，避免了乳酸的堆积；

第五{pinyin：wǔ}，随【suí】着无氧运动的(读：de)进行，体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等分泌增加，有利于脂肪动员和分解；

另外，如果先有氧训练再进行力量训练，那么力量训练所需要的糖原就很少，势必会降低力量训练的训练效果。

因此先进行力量开云体育训练，有利于提高力量训练的效率，力量训练还可以增加肌肉修复和合成(练：chéng)，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

因此，不管是以增肌为目的还是减脂为（繁：爲）目(读：mù)的，都是要先做力(lì)量训练，再做有氧训练才是最合理的哦。

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