健身房肩部《拼音：bù》锻炼动作

健身该如何练肩膀？感谢邀请！给肩部训练来点新鲜血液，这4个动作真的很不错训练“肩部”时，你是否感觉有点乏味。日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应，而且很容易失去兴趣。今天就给大家介绍几个非常不错的肩部锻炼动作，相信很多人都没有尝试过，不过效果是非常的好

健身该如何练肩膀？

感谢邀请！

给肩部训练来点新鲜血液，这4个动作真的很不错

训练“肩部”时，你是否感觉有点乏味。日(练：rì)复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应，而且[练：qiě]很容【练：róng】易失去兴趣。

今天就给大家介绍几个非常不错的肩部锻炼动作，相信很多人都没有尝试过，不过效果是非【练：fēi】常的好。锻炼工具选择包括[pinyin：kuò]壶玲、T形杠铃、哑[繁体：啞]铃凳、缆绳。

动作[练：zuò]1：哑铃左右推肩

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经【繁体：經】过头顶至肩部[练：bù]另一侧。反复练习即可。

动作2：斜身单臂哑铃侧平举（繁：舉）

练习者双脚并拢[lǒng]侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。

动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动幸运飞艇作能够充分的孤立肩部（pinyin：bù）肌肉，给三角肌更多的刺激。

动开云体育作3：俯立绳索直臂下压《繁：壓》

此动作主要锻炼三角(练：jiǎo)肌后[繁：後]束，身体府立一直手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。

动作过程中个，集中三角肌后束的力将《繁：將》绳索快《拼音：kuài》速下压至身体最[练：zuì]后方，稍停，然后再慢慢还原。

动作4：开云体育地《pinyin：dì》雷管左右推举

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧[繁：側]，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧，照此(拼音：cǐ)重复练习即【练：jí】可。

当你的肩部训练停滞不前时，极速赛车/北京赛车可以尝试用这4个动作练起来，打破肩部肌肉的记忆，给训练(繁：練)增加新鲜血液。

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