跑步《bù》机的正确跑法

怎么在跑步机上练习加速跑？（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。（2）练习加速跑，首先要做好训练计划。什么配速跑多长时间，或者什么配速跑多少距离。（3）速度和配速的换算跑步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机的速度

怎么在跑步机上练习加速跑？

（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。

（2）练习加速跑，首先要做好训练计划。

什（pinyin：shén）么配速跑多长时间，或者什么配速跑多少距离。

（3）速度和配速(练：sù)的换算

跑步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑（pinyin：pǎo）步计划中的配《pinyin：pèi》速转(繁：轉)换成跑步机的速度。

（4）然后就[练：jiù]可以掐着秒表，或者看着距离来做加速跑了

（5）加速跑【练：pǎo】强度大，需要注意：不要空腹跑[练：pǎo]，跑前热身充足，速度不要一下子加的太(练：tài)快，跑后要充分拉伸

（6）因为在(练：zài)跑步机上，需要注意：步幅不要太大，不要往《拼音：wǎng》上跳，跑后现在《pinyin：zài》跑步机上走会儿，不要着急下来，免得晕。

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存在正确（繁：確）与否，只存在理想的跑姿，

（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿[zī]不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松的(拼音：de)第一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博[练：bó]尔特的跑姿也不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿。

（5）理想的[pinyin：de]跑姿是：

a.头部放正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微澳门新葡京内扣，头部《bù》不左右晃，

b.伸直【练：zhí】背部，躯干微微前倾，身体不左右摇晃

c娱乐城.上下肢的动作，左右[拼音：yòu]对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然[练：rán]往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有[yǒu]人跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部大(读：dà)腿发力提膝前迈

f澳门巴黎人.在重心【xīn】的正下方落地

g澳门巴黎人.落地时脚踝保（练：bǎo）持自然角度

h.不要过度用力往（拼音：wǎng）后扒地，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌着澳门威尼斯人地，还是后掌着地(pinyin：dì)。适合自己就好。

j.尽量减小上下方向的重心(拼音：xīn)起伏

（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养成(chéng)大步[练：bù]幅的跑姿，容易抬头看电视（繁体：視）/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控[pinyin：kòng]制高步频小步伐，保[练：bǎo]持目光直视【练：shì】前方

延《拼音：yán》伸阅读：《跑者必读！跑姿的6个要点《繁：點》》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/