女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质
女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。饮食方面，多吃蛋白质食品，比如鸡胸肉，水果蔬菜也好搭配营养均衡。达到以上二点，坚持三个月为一个周期，就会有很好的效果，漂亮又不夸张的肌肉以下是我本人照片，我也是在家锻炼的，希望能帮到《拼音：dào》您哦，谢谢。
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌
- 肩部
1.坐姿肩部推举【jǔ】：8~12次 × 4组
★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大[练：dà]肌上部）
- 肩部
2.侧[繁：側]平举：8次 × 3组
澳门新葡京肩部（拼音：bù）
3.俯身侧平举：10次 × 3组
★坐姿俯身侧平举——三角肌后束(练：shù)
★后澳门伦敦人肩划船——三角（读：jiǎo）肌后束
- 肩部
4.耸肩：10次 × 4组《繁：組》
- 肱三头肌
1.颈[繁：頸]后臂屈伸：8~12次 × 4组
- 肱三头肌
2.俯身臂屈（练：qū）伸：12次 × 4组
休息一天
第二天 背部 腹部
- 背部
俯身双臂划船：8~12次[拼音：cì] × 4组
- 背部
俯身单(繁：單)臂划船：10次 × 4组
- 背部
直腿硬拉（练：lā）：12次 × 3组
- 腹部
1.仰卧举腿：15次 × 3组（繁：組）
- 腹部
幸运飞艇2.仰卧起(读：qǐ)坐：15次 × 3组
休息一天
第三天 . 胸部 肱二头肌
- 胸部
上《sh开云体育àng》斜哑铃推举：12次 × 3组
- 胸部
哑铃卧(拼音：wò)推：10次 × 4组
- 胸部
仰卧哑铃飞鸟：12次《pinyin：cì》 × 3组
★仰《yǎng》卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧《繁体：側》（同时也锻炼到背阔肌、肱三（练：sān）头肌、前锯肌）
- 肱二头肌
哑铃交替弯举：12次(cì) × 3组（速度放慢，不要像动图那么快）
- 肱二头肌
哑铃意念弯《繁体：彎》举：12次 × 3组
- 肱二头肌
哑铃锤式弯举《繁：舉》：12次 × 3组
休息一天
第四天训练. 大腿 小腿 腹部
- 大腿
哑铃深蹲：8~12次【练：cì】 × 5组
- 大腿
哑铃（繁：鈴）箭步蹲：12次 × 3组
★保加利亚深蹲——股四【练：sì】头肌
- 大腿
俯卧哑[yǎ]铃腿弯举：12次 × 3组
- 小腿
哑铃提[练：tí]踵：15次 × 5组
- 腹部
左右皇冠体育《练：yòu》交替摸脚踝：15次 × 3组
- 腹部
仰[练：yǎng]卧起坐：15次 × 3组
仰卧（繁体：臥）摆腿：15次x 3组
我是(pinyin：shì)SLAM健身，希望这套计划会对你有所帮助
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