瑜伽《pinyin：jiā》坐骨拉伤了还能恢复好吗

初学瑜伽感觉大腿肌肉痛，还要继续练习吗？需要注意什么？瑜伽，比伸展大腿后侧更重要的是保护大腿后侧。练习瑜伽时，如果肌肉开始不到位，大腿后面很容易被拉伤。这是局部肌肉过度使用引起的局部肌肉酸痛。你可以继续练习，但你需要总结更多的经验

初学瑜伽感觉大腿肌肉痛，还要继续练习吗？需要注意什么？

它教会我们反思我们的实[繁：實]践，摆脱坏习惯和模式，重新认识我们的身体。

运动安排要合理lǐ 。经过一段时间的运[yùn]动后，原来肌肉酸痛的运动量，出现的症状较少，而且表现比较具体。比如下坡运动一段时间后，可以减轻下坡运动引起的肌肉疼{拼音：téng}痛。

姿势要领：以山地姿（zī）势站立，双腿并【bìng】拢站直，然后双膝弯曲90度，上身向左转，右手在前方由右向左转动，左手【拼音：shǒu】向后转动，右手勾住，最后双脚离地，头部前倾，保持平衡你的身体稳定，眼睛向下看。

肌肉活动是以渐进的方式进行的，肌肉可以承《pinyi澳门新葡京n：chéng》受将要进行的繁重或重复的运动。

姿势要点：犬下可从俯卧位开始，抬起脚(繁：腳)跟，与臀部同宽，踮起脚尖，脚尖压在地上，收紧膝盖和大腿，离开地面。伸直双臂，手指尽量伸开，垂直均匀用力（读：lì），双脚与臀部一样宽。最后，抬起右腿，弯曲右膝，脚底向头顶伸展。注意右腿和脚底的对齐。

做好各项活动的准备和[练：hé]安排。充分的准备和合理的安排有助于预防或减轻肌肉酸痛。请[繁体：請]注意热身活动。

姿势要领：双脚稳稳地站在草地[dì]上，髋关节【繁体：節】伸直，双手祈祷。手臂带动上身向后弯曲，呼气，然后慢慢向前推动髋关节，直到上身弯曲到适当的程度。

初学者之前幸运飞艇没有太多的活动，每个人的柔韧性都不一样，所以一开始会有点疼，就像有些人爬山后第二【读：èr】天腿会疼一样。他们的肌肉很累，所以坚持练习和适应是很好的。

互动话题：你在瑜伽开始[拼音：shǐ]时遇到的最大困难是什么？

瑜伽，比拉伸大腿后侧更重要的，是保护大腿后侧。练瑜伽时，如果肌肉启动不到位，大腿后侧容易拉伤，这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症，是可以继续练习，但要多总结一些经验了。伤痛是最好的老师，是由我们的练习模式和习惯导致的，伤痛教会我们反思自己的练习，抛掉不好的习惯和模式，重新认知身体。

1、幻椅yǐ 式扭转

锻炼安排要《读：yào》合理。经过一段时间锻炼后，原先[练：xiān]出《繁：齣》现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如，下坡运动锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。

体式要点：站山式进入，双腿并拢站直，然后屈膝90度，上[拼音：shàng]半身向左扭转，右手在体前从右向左绕到大腿下方，左《读：zuǒ》手向背后扭转并与右手shǒu 向勾，最后脚掌离地，头部向前倾，眼睛望着下方，保持身体的稳定性。

2、单腿屈膝下犬式【读：shì】

以【yǐ】渐进的方式进行肌肉活动，肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。

体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面澳门威尼斯人。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚[繁：腳]与臀部同宽，最后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，注意右小腿和脚掌要成一直线。

3、站立后弯(繁体：彎)

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动得充分和整理活动做得合{pinyin：hé}理均有助于世界杯防止或减轻肌肉酸痛，请注意热身活动。

体式要点：双脚稳固的站立在草地上，髋关节摆正，朝（cháo）前，双手成祈祷式，手臂带动着上半【bàn】身向后弯腰，呼气，将髋(繁：髖)关节慢慢向前推送，直到上半身弯到自己合适的程度。

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初学者由于以前没有过多的活动过，加上每个人身体的柔韧性不同，一开始都会有点疼，就像有的人爬山第二天腿会酸痛一样，肌肉疲劳，坚持练习适应了就好了。

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