燕麦应该怎么吃？燕麦营养价值高，饱腹感好，近几年已经成为了许多人的心头好。 燕麦不等于麦片，小时候很喜欢吃麦片，稀稀软软甜甜，这种麦片构成了许多小伙伴甜甜的童年记忆。但是！这样的麦片并不是我们所说的燕麦片！这样的麦片是以白糖或糖浆、其它谷物粉为主的产品，只放了很少一点燕麦片或燕麦粉，非常不适合健身的人群食用
燕麦应该怎么吃？
燕麦营养价值高，饱腹感好，近几年已经成为了许多人的心头好。燕麦不等于麦片，小时候很喜欢吃麦片，稀稀软软甜甜，这种麦片构成了许多duō 小伙伴甜甜的童年记忆。但是！这样的麦片并不是我们所说的燕麦片！这样的麦片是以白{拼音：bái}糖或糖浆、其它谷物粉为主[zhǔ]的产品，只放了很少一点燕麦片或燕麦粉，非常不适合健身的人群食用。
而我们所说的燕麦片，是直接由燕麦粒轧制而成，呈扁平状，形状比较完整；与（读：yǔ）我们小时候吃的燕麦不同，它(繁：牠)冲泡或煮食后很粘稠，有很强的饱腹感，适合健身人群食用。
首先来说说燕麦的健康益处:
1.含有丰富的铁，钙，镁，锌，维（繁体：維）生素A、B-1、B-6，等等矿物质和维生素。
2.作为粗粮，燕麦还具有高纤维，相对（读：duì）较低热量的粗粮特色。
煮熟后(繁体：後)：
100克大米=130 大（拼音：dà）卡热量/0.4克纤维.
100克[kè]燕麦=68大卡热量/1.7克纤维.
所以相同重量下，燕麦纤[繁：纖]维比白大米多4倍以上，热量却只有白大米的一半左zuǒ 右.
3.吃燕麦等等粗粮要比吃大米之类细粮{繁体：糧}更耐饿. 因为粗粮消化慢，其中【zhōng】的碳水化合物释放也{练：yě}慢。
4.帮助稳定血糖， 控制体重等等功《读：gōng》效.。
5.燕麦的[练：de]纤维中含有可溶解【jiě】纤维，可以帮助降低血液中的胆固醇，因此对血压和心脏健康有帮助.。
6.丰富的纤维能够帮(繁：幫)助消化系统中的益菌群，使消化系统保持健（读：jiàn）康.。而其中的不可溶解[拼音：jiě]纤维，会促进肠蠕动，使排泄畅通。
7.贫血缺铁的可以靠吃燕麦补铁（补血)，如皇冠体育果同一（yī）餐吃含有维生素C的果蔬之类，可以大大地促进对铁的吸收。
但是，燕麦再健康，吃多了也照样会长肉的，请各澳门永利位【wèi】引以为戒。
如何挑选燕麦:
- 看是否有机。是有机的买有机。
- 看产地。国内产地首选陕西内蒙，国外就新西兰澳洲
这些地方的自然条件更适合燕麦生长。相对来[繁体：來]讲燕麦的营养会更优质。（当然和燕麦品种也有关系，但是[练：shì]配料上不会写品种）。
- 看营养成分表
选xuǎn 蛋白质高、VB高的买。
- 看生产日期，越新鲜越好。
燕麦如何吃:
推荐两种（繁澳门金沙：種）吃法:
1.燕麦极速赛车/北京赛车(繁：麥)粥.
6勺燕麦片，用750ml的冷水煮开，水开后，加一个有机鸡蛋，2勺小麦胚芽，2勺磨成粉的亚麻籽，均匀搅拌，再烧个两分钟即可，倒到碗里后，还可以加核桃仁，各种水果。
2. 燕麦奶【读：nǎi】
燕麦、牛奶、酸奶混合一起放入一【拼音：yī】个可密封容器内 ，按喜好添加各种配料，搅拌均匀，盖好盖子，放入冰澳门永利箱冷藏过夜。第二天早上起来，直接开吃，方便简单快捷，还可以在上面继续放新鲜水果和格兰诺拉做装饰。
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