每次跑步时左脚脚腕上方内侧痛，怎么办？根据他题主的描述，跑步的初期很容易产生跑步相关损伤，根据图示的位置，可能是胫骨后缘、胫骨后肌的位置，有可能是骨膜综合症。特别常见于新手跑者，这是因为长时间跑步量和时间太大，身体能力又不行，特别是小腿的力量不足，所以在跑步时反复落地、蹬地时肌肉牵拉骨膜产生的骨膜炎，症状常见于骨头压痛、局部刺痛、剧痛，长时间大强度运动加重，休息后会减轻
每次跑步时左脚脚腕上方内侧痛，怎么办？
根据他题主的描述，跑步的初期很容易产生跑步相关损伤，根据图示的位置，可能是胫骨后缘、胫骨后肌的位置，有可能是骨膜综合症。特别常见于新手跑者，这是因为长时间跑步量和时间太大，身体能力又不行，特别是小腿的力量不足，所以在跑步时反复落地、蹬地时肌肉牵拉骨膜产生的骨膜炎，症状常见于骨头压痛、局部刺痛、剧痛，长时间大强度运动加重，休息后会减轻。
若出现这类情况，首先《拼音：xiān》一定要休息几天，不能再去刺激了，这个问题确实不是特别好解决，休息是比较[拼音：jiào]好的方法。
第二点，就是要增加脚踝周围肌肉的力量，特别是胫骨前肌、小腿三头肌和内外翻肌肉的力量，力量强了就有能力应对跑步的刺激了，肌肉力量可以用弹力带进行，12个一组，3组。
单脚提（练：tí）踵练习：
外【wài】翻肌肉练习：
内（繁体：內）翻肌肉练习：
第三点就是改变一下跑步方式，不要跑澳门巴黎人太快，步频小一点，步频加快一些，先用后脚跟落地的方式进行跑步。另外要穿减震跑鞋（xié），去买专业的跑鞋，要想跑步一定要做好装备的准备！
第四点（读：diǎn），进行充分的准备活动和跑后放松。准备活动包括了动态牵拉、热身澳门伦敦人等，要至少15分钟；跑后对腿肌肉进行牵拉，每块肌肉静态牵拉30秒，两遍，这样的话，小腿前方、后方、大腿前方、后方、侧方、臀部都要牵拉两遍，大概20分钟。
小腿牵《繁澳门威尼斯人：牽》拉：
比目鱼肌牵拉：后腿微屈，脚跟踩住（练：zhù）地面。
胫骨(pinyin：gǔ)前肌放松2分钟。
第五点，等你的疼痛减轻了，在开始循序渐进的跑步。比如今天跑1公里，澳门威尼斯人明天加一点到1.5公里，每周的跑量增加不应该高于10%。比如本周跑20公里，下周想增加，也只能22公里，如(读：rú)此才能避免跑步损伤。
如果你有更多（拼音澳门博彩：duō）问题，可以给我私信
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