跑步减肥时小腿以下骨和肌肉疼痛，脚筋也痛怎么办？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。 在跑步时，时常有跑友抱怨：小腿的前侧或后侧疼痛。为什么会出现这样的情况呢？一：小腿后侧疼痛如果在跑步时，会有小腿后侧的疼痛多是由于小腿的过度发力和踮脚尖跑姿
跑步减肥时小腿以下骨和肌肉疼痛，脚筋也痛怎么办？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。在跑步时，时常有跑友抱(练：bào)怨：小腿的前侧或后侧疼痛《拼音：tòng》。为什么会出现《繁体：現》这样的情况呢？一：小腿后侧疼痛
如果在跑步时，会有小腿后侧的（拼音：de）疼痛多是由于小腿的过度发力和踮脚尖跑姿。当我们跑步时，需要用到我们的髋关节带动膝关节和踝关节进去跑步，当髋关节无法发力时，会导致膝关节和踝关节的相关肌肉过[繁：過]度发力或代偿。造成小腿后侧的肌肉出现酸痛感。
而踮(pinyin：diǎn)脚尖的跑步姿势，就是另一种澳门永利过度使用小腿发力的原因。小腿三头肌会让踝关节做跖屈动作（踮脚尖），如果跑步长时间保持这样的姿势，就会引发疼痛或酸痛。
二：小腿前侧开云体育疼【téng】痛
通常是因为跑步时踝关（繁体：關）节的胫骨前肌过度疲劳、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋缓震效果不佳，这几个是不幸运飞艇少跑友出现胫骨前肌疼痛的原因。
1、胫骨前肌过度疲劳：也就是有过度使用的情况。往往见于患者进行长距离的跑步，或者有一些经常勾脚尖的动作，澳门伦敦人这些动作会造成胫骨前肌的过度使用，进而导致肌肉内部产生大量的乳酸沉积，之后就会产生酸（繁：痠）痛的感觉。
2、肌力不平衡：小腿的胫骨前肌和小腿三头肌是互为《繁体：爲》拮抗的肌肉。当小腿后侧的三头肌无力时（过度拉长）。会让胫骨前肌过度紧张，持续保持着收缩的状态。导致踝关节经常的过伸，而且有勾脚尖这类动作，这样(繁：樣)就会使胫骨前肌长期的处于紧张状态，久而久（pinyin：jiǔ）之就会造成胫骨前肌的劳损，继而引起酸痛。
3、不适合的鞋子：不适合的鞋子（pinyin：zi），会让我们在跑步时《繁体：時》胫骨前肌过度受到冲击。我们跑步时，脚部落地的冲击力相当于体重2到3倍。这么大的冲击力会让胫骨前肌处于震荡的状态。而柔软，缓冲性好的鞋子，可以有效(练：xiào)的减少冲击，减少胫骨前肌疼痛的几率。
而脚底的筋疼，是因为足弓的缓释冲击过大，超过负荷导致的。适当的对足底进（繁体：進）行放松：可以选择用一个网球压于[拼音：yú]脚底，找到最酸痛的点压住3秒。
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