健身营养餐怎么做zuò 好吃

健身餐要怎么做才好吃？首先得知道做什么。健身餐是根据你的身体情况，运动情况，先做好配餐，然后呢开始一步步做。所以你还是需要先做好配餐。专业的健身餐，它会根据你每日的运动量，根据你的身体需要的能量，蛋白质，碳水化合物等身体所需要的营养素，然后做专业的配餐

健身餐要怎么做才好吃？

健身餐是根据你的身体情况，运动情况，先做(zuò)好配餐，然后呢开（繁体：開）始一步步做[练：zuò]。

所以你还是需要先做好配餐(pinyin：cān)。

专业的健身餐，它会根据你每日的运动量，根据你的身体需要的能量，蛋白质，碳水化合物等身体所需要（练：yào）的营养素，然后做专业的配餐。而且这个(繁体：個)配餐也不可能每天都是一样yàng 的。

建议《繁体：議》想要有健身餐的可以找一位私人营养师[拼音：shī]聊一聊，把配餐方案写好【hǎo】，接下来就就是执行！

西西营养师祝您身体健康[练：kāng]！

如何简易搭配健身餐？

健身所谓“三分练七分（练：fēn）吃”

每天饮(繁体：飲)食的比世界杯重占一大部分

什么食材【练：cái】、多少分量、怎么搭配

这些都是健身餐很重要（练：yào）的部分

既《jì》然是健身餐，那就需要遵循几个原则

01、食物《拼音：wù》要多样化

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果(读：guǒ)。

早澳门银河餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少（读：shǎo）。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水《练：shuǐ》果。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类(繁：類)，适量蔬菜/水果。

02、烹【练：pēng】饪方法要3少

少油、少盐、少[拼音：shǎo]糖。

烹饪食物[练：wù]时选择《繁：擇》少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料(读：liào)等。

很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，只要（拼音：yào）是适量，并不会对健身产生不好的影响。比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬（pinyin：méng）汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。

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03、少食多餐热（繁：熱）量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持《读：chí》体内能量的【拼音：de】稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐（练：cān） 3个加餐。

举澳门新葡京jǔ 例：

如果按每天消《读：xiāo》耗2000大卡的来计算：

减【pinyin：jiǎn】脂的健友一天摄入1600大卡，建议早《练：zǎo》餐500大卡，午餐和（练：hé）晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。

增肌的健【jiàn】友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡。

这个数据，仅供大家参考，具体根据自己的【de】情况来制定。

04、食《练：shí》材选择

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包（练：bāo）、全麦意面/通心粉、玉(pinyin：yù)米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类[繁体：類]、牛[niú]奶、酸奶等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油《yóu》等）、亚澳门威尼斯人麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝{繁体：蘿}卜[繁体：蔔]、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚{pinyin：yòu}、梨、牛油果等。

选对食材，烹饪方式正确【pinyin：què】

接【jiē】下来就是万能的搭配了

厨娘带来9份健身达人（拼澳门新葡京音：rén）的健身餐

早餐《读：cān》

鸡蛋牛油果三《pinyin：sān》明治 口蘑芦笋 牛奶

鸡胸肉鸡蛋[练：dàn]蔬菜沙拉 火龙果酸奶

鸡蛋 蔬菜 口蘑 牛油果草莓蓝莓 酸奶麦[繁：麥]片

午{wǔ}餐

虾【练：xiā】仁 西兰花 胡萝卜鸡蛋 玉米

香煎三文鱼 口蘑蔬菜沙拉(练：lā)

烤鸡胸 芦(繁体：蘆)笋 蘑菇小米燕麦饭

晚餐(读：cān)

牛油果鸡蛋小番茄沙拉 南（nán）瓜粥

滑蛋 西兰花 口蘑 橙子 牛奶（拼音：nǎi）

西兰花胡萝卜番茄沙拉 水煮蛋 酸奶燕（yàn）麦 全麦面包

大(拼音：dà)家可以参考达人们的食谱

为自己搭配出美味营(繁：營)养的健身餐噢~

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解（jiě）答能够帮助到《练：dào》大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共[练：gòng]同【练：tóng】讨论这话题《繁：題》。

我最后在这[繁体：這]里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发[fā]大财，生意[pinyin：yì]兴隆，谢谢！

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