健身气功八段锦教学(繁：學)高清

请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？我练八段锦己有一段时间了，一直使用的是自然呼吸。我是根据国体版的视频学习的，在这个版本里没有介绍呼吸的方法。后来我练习的时候发现练习八段锦对身体是有一定的好处的

请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？

我练八段锦己有一段时间了，一直使用的是自然呼吸。我是根据国体版的视频学习的，在这个版本里没有介绍呼吸的方法。后来我练习的时候发现练习八段锦对身体是有一定的好处的。

我是做办公室工作的。坐办公室的人容易得颈椎病。锻炼八段锦后这些症状都消失了。并[繁：並]且锻炼过一遍，发现浑身都有力(拼音：lì)量。

后来我在八段锦这世界杯个贴吧中看到有好多人讨论练吧八段锦的时候如何呼吸。大多数倾向于收的时候呼气。伸展的时候吸气。可是我们在练习的时候有的动作比较缓慢，肺活量如果（拼音：guǒ）小的话感觉到比较困难。

我过去在年轻的时候曾经练过气功，可亚博体育是按照这一规律进行呼吸的时候感觉到还是比较困难。因此我认为练习应【练：yīng】该采取渐进的方法，开始最好采取自然呼吸，当你的身体比较好的时候，再按照书上介绍的那种方法去练习。不要刻意去追求某种呼吸方法。

太极拳、八段锦等传统运动，动静相宜、刚柔相济，属于全身性运动，经过一段时间的习练，会有一定的效果。现按照练习时间长短，列举一些随机对照试验的实验结果进行说明：

1.练习2周。八段锦可(拼音：kě)改善冠心病合并(bìng)抑郁状态患者的精神状态，SDS总分和HAMD总分显著下降。

2.练习4周。八段锦对肩周炎有很好的治疗效果，VAS评分与Mel澳门新葡京le评分显著优于对照组；能促进椎间盘射频消融术后的康复。练习太极[繁体：極]拳对脑梗死后平衡功能、焦虑状态、生存质量有显著改善。

3.练习8周娱乐城。八段锦能改善腰椎间盘突出[chū]症患者的日常能力。

澳门博彩4.练习10周。八段锦可使心血管机能改善[pinyin：shàn]，增强心肌舒缩和泵血功能，并能改善睡眠质量。

5.练习12周。八段锦可增加中枢神经系统对外周的反应力，改善血脂代谢；能改善呼吸困难，缓解肺功能下降程度。太极拳可改善颈动脉血流(练：liú)动力学，预防动[繁：動]脉硬化。

6.练习太极拳16-20周。16-18周，对收缩压、舒张压和呼吸技能有很好的改善作用。练习20周，对青少年的身体机能和身体素质有一【练：yī】定的提[练：tí]高，如50m跑、立定跳远、坐位体前屈、1分(练：fēn)钟仰卧起坐等。

7.练习24周。八段锦对1级[繁：級]高血压有很好的效果，并能改善高胰岛素血症，促进糖脂代谢；能促进痰湿体质老年人向平和质转变。太极拳可提高【练：gāo】中老年人迷(拼音：mí)走神经活性和改善不良情绪的调节能力。

8.针对对年习《繁：習》练太极拳的一些研究显示，习练者的免疫功能较普通[练：tōng]人群[繁：羣]更高。

由以上实验结果举例可知，习练太极拳、八段锦，对人体多方面有保健、康复作用，习练时间短，对肌肉关节作用明显，而长时间的练习，则会逐渐影响人体代谢，改善免疫功能，调整体质状态。