慢[拼音：màn]跑20公里需要多少时间

马拉松20公里要跑多久？马拉松是42.195公里，半程是21.0975公里按照半程来说，普通跑者需要跑1小时45分-2小时10分之间刚开始跑步，3km用时18分20秒，是不是特别差？为什么？一点都不差，而且还特别棒呢

马拉松20公里要跑多久？

马拉松是42.195公里，半程是21.0975公里

按照半程来（繁：來）说，普通跑者需要跑1小时45分-2小时10分之间

一点都不差，而且还特别棒呢。

3km18分20秒，配速是607，如果按照这个速(练：sù)度能跑马拉松的话，是418。

可是很多人跑了好多《拼音：duō》年，都达不到的成绩呢。

渴望跑得更快/更远的欲望，

当你的欲望超过身体的承受能力，就是伤痛了。

很多人因为伤痛，而放弃跑步[bù]的。

不着急增加距离，不着急提高速度。

慢慢堆积低心率慢跑（拼音：pǎo）的时间，等你的有氧能力提高了，

等你的有氧基【练：jī】础结实了，你会跑得更快更远。

忘澳门博彩记速《拼音：sù》度，不要比快慢。

让身体舒服的节奏，呼吸不乱，说话轻松【练：sōng】，甚至完全鼻子呼吸。

身体的成长需要时间的[练：de]。

不要着急澳门新葡京(练：jí)。

不要每天跑[练：pǎo]。

跑一休一，跑二休一开云体育，跑一《pinyin：yī》休二都可以。

关注心率，关皇冠体育注[拼音：zhù]晨脉，听从身体的声音。

澳门银河注重恢复[繁：覆]！