厦门半程马拉松赛2人猝死，为何马拉松成了死亡长跑？【壹健身·敏姐】为您解答：据小编了解，2015年全国共举办200多场马拉松比赛，共有8位马拉松猝死者，除了都参加半马，还有几个共同点：大部分人都是三十岁左右，除一名女性均为男性，平时爱好体育锻炼，身体素质较好，绝大多数人出事地点在终点线前4公里内
厦门半程马拉松赛2人猝死，为何马拉松成了死亡长跑？
【壹健身·敏姐】为您解答：
据小编了解，2015年全国共举办200多场马拉松比赛，共有8位马拉松猝死者，除了都参加半马，还有几个共同点：大部分人都是三十岁左右澳门威尼斯人，除一名女性均为男性，平时爱好体育锻炼，身体素质较好，绝大多数人出事地点在终点线前4公里内。 根据这些数据我们不难发现，危害最大的不是半马（繁体：馬）的长度，更重要的是自身对自己身体的控制和赛事应该更科学、门槛更高。我就单单从自身身体控制这块做出一些意见和看法。
1、切忌贸然参赛，不管是全程还是半程马拉松都是运动量极大的体育项目，在参加正式比赛之前，一定要有一段时间进行循序渐进的锻炼，切忌平常没有锻炼贸然参赛，建议参赛人员在正式比[拼音：bǐ]赛前应该到医院对心脏进行专科体检，包括彩超、心电图及动态心电图等，青年人需排除先天性心脏病，中年人还需排除冠心病在比赛中，如果感到不适，尤其是出现胸闷、胸痛、心悸、恶心、头晕等情况，应立即停止比赛并向周边人员求《拼音：qiú》救。
2、拒【jù】绝没有(pinyin：yǒu)系统练习参赛：不能高估自己的能力，要提前多了解马拉松的知识，而不是人云亦云盲目参加。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练【繁体：練】不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
3、赛中学《繁体：學》会《繁：會》自我保护：合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。比赛（繁体：賽）时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、出虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。
4、赛后不要马上停步：比赛结束后应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活[pinyin：huó]动，消除疲劳。最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟，让身心得【练：dé】到适度缓解，以免突然松懈或者停止导致身心健[练：jiàn]康受损。
如何《pinyin：hé》训练和注意事项：
1.注意训练的周期性
马拉松训练是一项非常艰苦的工作，尤其是非常重要的长距离跑练习，在日常的训《繁体：訓》练中，我们往往都需要澳门博彩跑上35公里左右，这个时候定期的休息将会非常有必要。举个例子，在一周的训练时间中，我们可以固定将周日设定为自己的休息日；同样的道理，在一个月的训练中，我们可以将其中某一周的运动量减少一些。这样做的好处是，你的身体不会一直处于疲劳状态，在某个时刻你的运动能力可以达到一个峰值，等到比赛来临的时候，你只需要将这个峰值调整到与比赛同步，你的成绩往往会有明显的提升。
2.密切注意（拼音：yì）那些微小的疼痛
在日常的训练中，我们应该密切注意那些不经常出现的伤痛，即便它非常微小，我们也应该引起充分的重视，这是让我们避免重大伤病的最好办法。当你身体出现并非惯常的疼痛时，你应该停下来休息1-2天的时间，这可能会使得你避免出现那种【繁体：種】持续几个月甚至是一年的伤病【bìng】。另外，不要草率的处理你身体的疼痛，尽可能寻找专业医生解决问题。
3.及时补澳门伦敦人（读：bǔ）充碳水化合物
杰瑞德-瓦尔德并不提倡某种固定的饮食食谱（繁：譜），他的建议是尽可能平衡的补充健康的食物，不过当训练比较艰苦的时候，他会非常注意补充一些碳水化合物，尤其是在完成训练之后，及时的补充碳水化《huà》合物可以帮助疲惫的身体迅速恢复。在要参加一项马拉松比赛之前几天，他会逐渐减少自己食物中的脂肪和（练：hé）蛋白质含量，而碳水化合物的含量将会明显提升。
4.习惯尽《繁：盡》可能多的补充水分
在马拉松比赛中及时补充水分非常重要，但是过多的补充水分同样会造成身体的不适，比如导致出汗的增加、胃部和腹部的疼痛等。杰瑞德-瓦尔德给出的建议是，在日常的训练中，我们就可以试着尽可能多的去补充水分，当然，这要以身体不感到难受为上限。当我们的身体逐渐适应能够带着更多的水【shuǐ】分去参加马拉松（繁：鬆）比赛时，不仅可以(pinyin：yǐ)帮助我们拥有更好的体能，还能够在心理上带来积极的暗示——我可以跑得更远更快。
澳门威尼斯人5.匀《繁：勻》速跑
对于很多（pinyin：duō）马拉松初学者来说，这是最难保持的一个基本法则，他们往往在刚开始的时候跑得很快，但是很快就进入【练：rù】体能的瓶颈期，在比赛的后半段感到难以为继。在杰瑞德-瓦尔德看（拼音：kàn）来，从日常的训练开始，我们就应该努力让自己保持匀速跑动，在体能充沛的时候，适当的压缩一点自己的速度，而当体能下来之后，适当的增加一点自己的速度，使其长期处于一种匀速状态，这是在马拉松比赛中取得好成绩的关键所在。
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