瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收
瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。根据自身情况而定，不要超越自己身体的极限，比如下犬式中，腹部内收，坐骨延长（繁体：長），双脚向后向下踩时，踩不下去可曲膝盖，不要《pinyin：yào》一定要把腿伸的(练：de)笔直才算好。
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[我是*初唐小雨{读：yǔ}*，身体和灵魂总是要在一起的，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我【练：wǒ】一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个？
A澳门新葡京拜日式（shì） B拜月式 C拜云式 D拜星式
零基础的人可以在家如何自学瑜伽？
对于零基础完全没有接触过的人想学瑜伽，应该是去瑜伽馆里练习，还是自己在家里跟着视频跟着书学习这个问题一直争论不休。说说我自己的看法。当然这是个人主观看法，仅供参考。首先如果有条件去专业的瑜伽馆里学习，当然是一件很好的事情。前期是有条件。这里的条件可[拼音：kě]能不仅仅是金钱，我身边很多《拼音：duō》这样的例【lì】子。
比如我有一朋友开服装店的，就像你逛澳门威尼斯人街时在街头巷尾看到的服装店。就店主一个人，早上10点到晚上8点的那种。家里有事，只能选择关门，或者请朋友代看一天，去进货都要在门口贴个牌子《zi》告知。根本就没有时间去外面学瑜伽
不要问我为什么不(练：bù)请一个人帮忙，或【练：huò】者说[繁：說]早点打烊，因为这就是真实的生活。
还有一位曾经的会员。孩子上三年级，老公普通工人，她自己是办公室文员，早九晚五一个星期还可以休息一天。办的瑜伽馆的次卡，从一个星（拼音：xīng）期上三次课到一个星期上两次课，然后两次课也不能保证了，有几次上课还把孩子带到馆里，坚持了一个月左右跟我说，以后不能来上课了。她如果不把孩[pinyin：hái]子带到瑜伽馆里，晚上9:00结束以后，孩子的作业还【练：hái】没写完呢，还得她回去监督辅导[繁体：導]，常常搞到十一二点钟再睡觉
带到瑜伽馆里吧，闹得一个馆都(读：dōu)不得安宁，她自己也没有办法安心练习。所以考虑着等孩子上初中了，大一点，看看有没有时间。你也不(pinyin：bù)要问我她老公到哪里去了，为什么不带孩子，现实中{读：zhōng}这样的太多了。
对这些人群如果想学瑜伽，难道就只能放弃吗？不一定，在家里跟着视频跟着书本学习也是一种方法。
在这《繁体：這》儿给在家里自己练习瑜伽的人提供一点建议。
1、学会如何跟着视【练：shì】频自我学习和练习
我特意用了学习和练习两个词，自己在家里练习瑜伽最好把学和练分开（繁体：開）来。什么意思[拼音：sī]呢？
网上有很多教练习的瑜伽视频。在练习之前最好先看一遍，听懂口令。比如视频里说双手放左脚内侧；重心后（繁：後）移，伸直前腿，这些看似简单明了的口令，等你真(zhēn)到了垫子上跟着练时，会导致你频繁的去看屏幕，扰乱心神，使练习变得断断续续。在练习之前看一遍，有(读：yǒu)点像孩子学习先预习一样，会让练习流畅高效得多。
如果你没有时间预习(拼音：xí)，那你就对着同一个视频重复练习。直到你完全【练：quán】能够跟[练：gēn]上视频的节奏。
还有一点(繁：點)你不用担心听不懂里面的那些词。比如我们说《繁：說》双手放在脚的内侧进入幼龙式，你不用担心【练：xīn】一开始你搞不懂什么叫幼龙式，听多了自然就懂了。
你到瑜伽馆里去上课，如果是大课，也是一[yī]样的过程。
还有一点，你不要怀疑怎么练来练去都是这(拼音：zhè)些动作。怎么就没有点新花样呢。瑜伽体式上(shàng)万种，但是基础的也就那么多。所以你看都是熟面孔。
2、自己在家里练习的准备《繁体：備》工作。
首先，给自己安排一个没有人打《拼音：dǎ》扰的时间和空间。这一点我想不用我解释。
其次，确定好当天练习（繁：習）的视频。不要准备练习了，但是[练：shì]练习什么视频还迟迟定不下来，一会儿想练这个，一会儿想练那个，时间很快就溜走了。更不要练到一半，停下来再来重新找视频，这样你真正练习的时间[jiān]就很有限。
最后如果时间允许，最开始尽量找完整的视频跟着练习。什么叫完整的视频，就是从开始的调息到后（澳门永利繁体：後）来的休息术。最少我个人认为至少也要找15分钟以上的视频跟着练习。不要练个3分钟又要找视频，练个5分钟又换了一个风格。
3、自己跟着视频[繁体：頻]练习，更要循序渐进，不要追求难度。
不管你是在瑜伽馆里练习还是自己练习，这一点都至关[繁：關]重要《pinyin：yào》。只要你不追求难度，循(练：xún)序渐进的练习就是安全的。
很多人反对自己在家里练习的(pinyin：de)主要原因是觉得不够安全，有可能会出现损（繁：損）伤。人的身体（繁体：體）是非常智慧的，出现损伤前一定有预警。比如刺痛，比如觉得关节拧巴着不舒服，只要你不强迫自己，不追求难度，就可以避免损伤。关于瑜伽损伤的原因排在第一位的是：不正确的辅助方法带来的损伤。
当然你也（拼音：yě）不要担[繁：擔]心你不追求难度进步慢效果慢。只要你练习就有进步，总比不练好吧。
4、推荐两个比较适合自己在家里练习[繁：習]的视频。
a、蕙兰瑜伽。大家自己上网搜。我不确定在这儿发链接会不会被判定为广告而导致文澳门博彩章发不出去。蕙兰是人名，是她把（练：bǎ）瑜伽带到中国的
一开始的澳门新葡京时候她在央视出视频带着大家练习，还出过瑜伽练习的光盘让大（练：dà）家跟着视频练习。
b、于戈入门瑜伽。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的《拼音：de》视频练习的，可以算做我的启蒙老师，我跟着她的视频练习了一年多。她的[练：de]视频到目前为止，是我认为《繁：爲》最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。
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