冬天跑步有什么me 好处

冬季跑步有什么好处？　　夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开)，还因为气候带来了新的好处。1. 冬季消耗热量多，减重效果更好　　要减重就要提高消耗的能量

冬季跑步有什么好处？

　　夏天稍微动一下心率就上去了，而冬天是容易训练的季节。冬季跑步除了有跑步的一般好处外(这里不再展开)，还因为气候带来了新的好处。

　　要减重就要提高消耗的能量。身体的能量消耗有3种。“基础代谢”，“活动代谢”，“特殊代谢”。

　　“基础代谢”：人体为了生命活动最低限度的能量（练：liàng）。比《bǐ》如呼吸，心跳，体温等。

　　“活动代世界杯谢”:日常活动，运(繁体：運)动等消耗的能量。

　　“特殊代谢”：饭后[繁：後]体温上升消耗的能量。

　　人体的体温需要维持在36℃左右，冬天(练：tiān)气温低，为了提高体温，就需要燃烧比（pinyin：bǐ）平时更多的能量。（都有《pinyin：yǒu》过冬天冻得发抖的经历吧？其实那也是身体为了提高体温，让肌肉在“颤抖”发热。）

　　比起其他季澳门新葡京节来说，即便同样的运动量，冬天消耗的能量也增加了，可以期待更好的减重效果。可以yǐ 说，要减重的话，冬天是最合适的季节。

　　另外，也有改善体质，消除手脚冰冷，提高基础代谢（繁体：謝）的效果。

　　这一点适合夏天之外的所有季节。

　　在马拉松训练的两大主要课程（间歇跑，耐力跑）中，夏季心率高适（繁体：適）合跑间歇，而冬季心率低，适合跑LSD（长距离慢跑（练：pǎo））。所以，在夏天提高跑力，而在冬天是马拉松的赛季，可以到处参加比赛，期待成（chéng）绩的刷新。

　　当然了，足够热身后，因为比其(pinyin：qí)他季节对【duì】身[拼音：shēn]体的负担少，也适合跑速度。

　　风衣/帽子/手套/帽子等装备之外，还要注意以下几点：

1）冰冷的血[pinyin：xuè]液

　　在寒（hán）冷的环境中跑步，如果冰冷的血《练：xuè》液突然流入心脏，会提高心(读：xīn)脏麻痹的危险性。

　　所以，需要足够的热身，慢慢提（读：tí）高身体的温度。也可以现澳门银河在室内做热身，再到户外去跑步。

2）冰冷《pinyin：lěng》的肌肉/关节

　　肌肉和关节的温度低，澳门新葡京就等于受伤的风险《繁体：險》高。

　　跑前一定【练：dìng】要好好热身后，再做动态拉伸。

3）干燥【zào】/冰冷的空气

　　冬季天《tiān》干气躁，户外跑步有可能会带来喉咙痛，推荐带着口罩，那种轻薄的一次性的就（练：jiù）可以了（或者魔术头巾），不仅可以湿润/加热空气，还有（yǒu）面部保暖的效果。

4）日出较[繁澳门威尼斯人体：較]晚，注意安全

　　一天中气（繁体：氣）温最低的时候是刚刚日出的时候，可以比其他季节稍微晚一点[拼音：diǎn]出门跑步。

5）注(繁：註)意补水

　　不要(pinyin：yào)因为出汗少就不补水。除了空气干燥的影响之外，人体【tǐ】会通过眼睛/口（练：kǒu）粘膜/皮肤/呼吸等途径流失水分。

#阿飞出《繁：齣》品# 本文由@跑者阿飞原创（繁体：創）首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载《繁体：載》！

喜欢就点赞吧，动动手指，您的鼓励会成为我努力的动力，谢谢