我想练哑铃卧推我的一对哑铃是30KG的重量够不够我170斤？一个哑铃是30斤，两个是30公斤的话，对于170CM、体重125斤的男性来说不算重，如果是初练者或许可以用这个重量先练一段时间。根据国人常规
我想练哑铃卧推我的一对哑铃是30KG的重量够不够我170斤？
一个哑铃是30斤，两个是30公斤的话，对于170CM、体重125斤的男性来说不算重，如果是初练者或许可以用这个重量先练一段时间。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右《yòu》，每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做（练：zuò）15到20个。
哑铃多重合适？
一般来说，如果你想比较科学的健身，你需要一整套哑铃。呃啊，这真的是三言两语很难说清的事情，我就尽量精简一下。用哑铃健身，你首《shǒ开云体育u》先得设计动作，有计划的制定每个动作的组数，以及每组的次数，就是所谓的RM。
说到设计动作，澳门新葡京你还得考虑想锻炼到哪部分肌肉群。小（拼音：xiǎo）臂，肱二，肱三，三角，肩部，背部，胸肌，腹肌……这些部位都可以用哑铃实现，包括HIIT这种比较火的锻炼方式。
前面啰嗦了这（繁体：這）么多，主要是想（练：xiǎng）说单纯用两个哑铃想完成比较《繁：較》科学的训练，很难。
下面我就说选择哑铃重量的几个要点《繁体：點》，最重的哑铃，你至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次，间歇一分到两分（练：fēn）钟后，你还能继续（繁体：續）做至少两组。你就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。
最轻《繁：輕》的哑铃，这个的选择范围就比较宽泛了，一组动作可以完成三十次到五十次的都皇冠体育可以。你还需要非常轻的那种哑铃，比如只有几磅重的，可以用来做热身操的配重。
再进阶的，你的大重量哑铃需要呈阶梯分布。比如你用最沉的做了十二次动作，但下一组没有力气完成十二个，你可以用轻一点的来代替，用不同的重量来刺激肌肉。
最后，你还需要不同材质的哑铃。羽量级的哑【yǎ】铃，你可以选择软质的，以防配重时砸脚。大重量的最好有塑料外壳或者是胶质外壳的，你还需要六角型的哑铃，做Hiit用。对了，可以的话《繁体：話》，你可以买[拼音：mǎi]几个壶铃，这个练腰很不错。
说了这么【me】多，如（练：rú）果你想科学的锻炼，最好先做好理论功课。无论是设计动作，制定计划，还有食谱，都还是需要理(pinyin：lǐ)论支持的。
当然，你也可以硬练，这也是可以的。但缺点很明（读：míng澳门伦敦人）显，容易受伤，且效率比较低。
但，锻炼最重要的，是坚持幸运飞艇。好了，不说了，我要啃鸡腿去了，我好不容易吃成这么胖，为什么要锻炼捏(读：niē)～
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