什么运动可以锻炼到全身的肌肉？要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响
什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，当你想练胸和背时，因为必须用手臂拿哑铃，即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背，结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好，肌肉失衡会越来越严重。健美锻炼不是你想练什么就练什么，必须要科学的安排。建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼，锻炼时照顾到手臂就行了，因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂
哑铃or杠铃健身效果更好一点？
大家好，我是老胡。健身用哑铃好，还是杠铃好？这是很多初入健身房的小白们都想问，又不好意思问的问题。其实，两者功能各有千秋，虽然都是力量训练的器械，在有很多共同点的同时，又有很多的不同点。下面老胡给大家详细讲讲。
一 杠铃和哑铃的来历
1 杠铃的【练：de】诞生
公元1896年4月6日，在希腊的雅典举行了首届奥运会，在这次比赛中，共有9个正【练：zhèng】式的比赛项目，举重就是其中【zhōng】之一(读：yī)。
在这次比赛中，丹麦人[练：rén]维•琼森举起111.5公斤，获得了双手举重的冠军。
那[练：nà]时的举重器材非常简陋，而且重量固定。非常不方便使用，后来人【练：rén】们在横杠的两边各(拼音：gè)安装一个空心的金属球体，里边装上铁砂，用来调节重量。
因为（繁体：爲）使用时，会发出“叮叮”的摇铃声，由此得名“杠铃”。
直到1910年的德国法兰克福游戏展览会上首次出现了带杠铃片的现代《拼音开云体育：dài》杠铃，从此杠铃的基本形态才固定下来。
2 哑铃的（拼音：de）诞生
在公元1500年以澳门巴黎人前，在西方国家的教堂里，都有专门负责敲钟和摇铃的敲钟人，就像电影“巴黎圣母院”里的卡西[拼音：xī]莫多一样。
因为敲钟和摇铃需要很大的力量，所以这些敲(读：qiāo)钟人为了工作，需要经常用摇{pinyin：yáo}铃来锻炼身体，提高力量。
因此，在规定的敲钟时间之外，他们需要单独的锻炼《繁：煉》。因为训练的原因，铃声不绝于（繁：於）耳，附近的《拼音：de》居民意见很大。
为了不扰{pinyin：rǎo}民，又能够训练，敲钟人想《读：xiǎng》出了一个办法，他们把铃铛里边的”铃舌”摘掉，然后再训练，这样铃铛就不会发[繁体：發]出声响了。
后来这些大大小小，重量各有不同变成了“哑巴”的铃铛，就被用来当做力量训练的器械了，时间久了就被人们称之{读：zhī}为“dumbbell”（哑铃），意为寂静的【练：de】铃铛。
这就是现代哑铃的雏形，经过几百年的演(pinyin：yǎn)变，变成了今天的模样。
二杠铃和哑铃的相同点
1 都可以调节重量
杠铃和哑铃都是力量训【xùn】练的器械，都可以根据需要澳门威尼斯人调节重量，当然哑铃的形式更多一些。
处于成本和占用（拼音：yòng）空间考虑，家用的大多数都是重量可（pinyin：kě）调节型的，健身房里的大多数都是固定重量的。
2 全身各部位都可以锻炼《繁：煉》
无论是(拼音：shì)杠铃还是哑铃，全身各个部位都可以用它们锻炼到。
三 杠铃和哑铃的不同点
1 杠铃除了是训练的器械以外，还是举重比赛的器材，而哑（繁：啞）铃基本上就[练：jiù]是用来[lái]训练的器械，很少有用来当做比赛器材的。
2 杠铃通过杠铃片的调（繁体：調）节，理论上重量可以无限增加（当然得有[练：yǒu]人能撸得了那么重！），而哑铃一般重量单只不超(chāo)过100公斤，健身房里大多数最重的哑铃是50-60kg的。
3 杠铃的重量，理论上可以无限增加，说明了杠铃是一个适合使皇冠体育用大重量进行训练的器械，因为可以双手协同发《繁体：發》力控制杠铃。
哑铃是单手操作的，除了哑铃本身受重力影(练：yǐng)响，还要控制平衡，这样决定了哑铃不可能像杠开云体育铃一样，使用特别大的重量训练。
4 用杠铃训练，使用大重量的目的，是提高肌肉绝对力量，因此[练：cǐ]使用杠铃，双手可以协同发力，身体多部位可[kě]以参与发力。适合使用复合动作锻炼。
哑{pinyin：yǎ}铃单手持铃，对目标肌群可(读：kě)以进行孤立发力训练，除了协同发力做复合动作，还可以使用孤立动作锻【duàn】炼。
5 杠铃需要双手协同，所以做动作的幅度有所限制，而哑铃是单《繁：單》手持玲，动作幅度可以做得更大，这[繁：這]对锻炼部位的刺激就不一样。
6 杠铃主要用大重量训练，在训练《繁：練》时有很多动作具有一定的危险（繁体：險）性，例如：杠铃卧推，如果没有人保护，被杠铃压到下面的[练：de]后果，可是很严重的，而且自己不好脱困。
相同情况下，哑铃安全得多。实在举不动了[le]，放手扔掉就是了。
总结：杠铃和哑铃有共同点，也有很多不同点，都是力量训练的好帮手，无论哪种，正确使用是重点，循序渐进是训练的原则。
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