半马接力赛如《pinyin：rú》何跑

21公里的半马应该怎么跑？介绍一种国外流行半马比赛策略，其特点是将21.1公里的赛程分为三个阶段。笔者将其归纳为：热身，巡航和冲刺。半马要跑出好成绩，最好的配速方案是前慢后快，也就是所谓的“负分段”（negative splits）

21公里的半马应该怎么跑？

介绍一种国外流行半马比赛策略，其特点是将21.1公里的赛程分为三个阶段。笔者将其归纳为：热身，巡航和冲刺。

直播吧半马要跑出好成绩，最好的配速方案是前（拼音：qián）慢后快，也就是所谓的“负分段”（negative splits）。

事实上，从15娱乐城00米到马拉松的各项中长跑世界纪录，绝大多数都是这《繁体：這》样跑出来的。

因此，前面要注意控制速度，不要在兴奋劲的“鸡血”效应下，看到别[bié]人快你也跟着快，否则过不了（繁：瞭）多久你就会跑崩。

前5公里应当保留耐心而保守，配速比目标配速慢2至5秒。虽然你会感觉自己似乎跑得太慢，被无数《繁：數》人从身边超过[繁：過]。

你不必太过在意，澳门银河必须沉得住气。只【练：zhǐ】要你把持住自己，这些人中的大多数都会在后半被你反超。

到直播吧6至20公里，先慢慢加快到目标配速，然后留意周（繁：週）围的其他人，最好能找到一个和你配速相近或稍快一点的集团，随后跟着跑，原则是以不吃力为宜。

从13公里左右开始，你可能会越来越[练：yuè]吃力，这时只能多花力气跟上，不过精神和身体上仍要尽量保持放[fàng]松。

最后1.1公里，可以使出（繁：齣）全力放开跑了，前面的人超过一个是一个。

不过要切记一点：万一身体感到不适，就应当立澳门新葡京即减速，直至完全停下并寻求帮助。别忘了半马的猝死率相对最高，不值得（pinyin：dé）为一场比赛冒生命危险。

以下是三种针对不同半马目标的比赛配速策略。注意：实际配速还要稍快几秒，因为赛道实际距离往往会多过21.1公里，最好留有余地。

平均配速：5:41

平均配速：4:59

平均配速：4:16