运动时如何保护膝盖？谢悟空邀请！膝关节是我们人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤。运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力
运动时如何保护膝盖？
谢悟空邀请！膝关节是我们(拼音：men)人体比较大的负重关节。人体从膝关节往上的重量都在膝关节上。运动时保护膝关节首先要做热身运动如平躺床上两腿做蹬单车运动等，避免在运动过程中膝关节损伤[繁：傷]
运动时选一双好鞋很重要，好的鞋子可使运动过程中{读：zhōng}所产生的负荷被缓冲掉一部分，会减少对膝关节的冲击力。如做剧烈运《繁：運》动最好佩戴护膝。不在坚硬的地板上(读：shàng)做剧烈运动如：下蹲，跑步，跳绳等，以免加重膝关节的磨损
运动后进行放松按摩，可缓解{jiě}膝关节疲劳，运动时注意膝关节的保暖。
在运动时要【拼音：yào】量力而行，尤其中老年人尽量少做有损[繁：損]伤的对抗性运动。适当的进行一些有氧运动如：散步，慢走等，一次时间不宜过长。
健身成瘾，如何保护膝盖？
健开云体育身[练：shēn]成瘾？好哇。
一天不练，就浑（繁：渾）身难受。
但是，训练成瘾，膝盖受的（de）了吗？
因为你的健身[读：shēn]好动，膝关节肯定会承担，超出正常负荷的压力呀。
那么，健身成瘾的人，该怎么做，才能既过瘾，又保护膝盖不《读：bù》受损伤呢？
首先，我们来弄清楚，膝关节的活动，都能调动那些肌肉参与？
来，跟[gēn]着燕澳门威尼斯人子教练，做一个及其简单的动作。
双脚站立于肩同宽，脚【繁：腳】趾紧紧(繁：緊)的把扣地面，不能动。 两个盖膝用力向内旋转，再用力向外旋转。
好了，反复几次(cì)……
是不（练：bù）是已感觉到，腰腹的肌肉收的很紧？ 臀部、大腿、小腿的所有肌肉都参(繁体：蔘)与其中了？
这个实验告（gào）诉大家，我们的膝关节(繁：節)活动，可以调动腰腹以下所有肌群的参与。
没想到《读：dào》吧？
所以，健身成瘾的人，要想《练：xiǎng》保护好自己的膝关节，是不bù 是腰腹以下的所有肌群，一个都不能少的，都要锻[繁体：鍛]炼到才是呢？
【一】锻练肌肉，保护膝盖[繁：蓋]。
1、腰腹肌群，是保(pinyin：bǎo)证核心稳定的基础。
人体核心越稳定，对动作的控制力就会（繁体：會）越好，健身训练就越安全。
所以，要想成{pinyin：chéng}为健身的瘾君子，而让膝关节不受伤[繁体：傷]害《读：hài》，每天腰腹核心的力量训练，必不可少。
各(拼音：gè)种卷腹、举腿都可以练。
2、臀部肌群，也是稳定膝盖的【de】重要组成部分
因为，人体在走【练：zǒu】路、跑步时，若髋关节肌肉无力，骨盆便稳定性就会很差。而骨盆的【de】不稳定，就增(读：zēng)加了膝盖的压力。
因《练：yīn》此，若想要{读：yào}降低膝关节的《pinyin：de》负担、避免受伤，训练髋关节的稳定肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重要！
各种（繁：種）深蹲，抬腿，桥起都可以练到臀部。
3、腿部肌群，膝盖活动的直接参(繁体：蔘)与者。
重要【拼音：yào】性自不必多言，练吧……
大腿肌群、与臀部肌群同时《繁：時》训练，效果都会非常好。
小腿肌群《繁体：羣》，各种提踵训《繁：訓》练。 也就是抬脚跟，快起（pinyin：qǐ）慢落，慢起慢落，负重提踵，自重提踵等等，喜欢什么动作，练就是。
【二】 膝关节还（繁澳门巴黎人：還）是省着点用吧……
1、尽量减少{pinyin：shǎo}爬楼梯、爬(读：pá)山等关节磨损较大的活动。若户外登山，那就登山杖，护膝等安全装备都用上，别嫌麻烦。
2、打球、踢球等竞(繁：競)技活动，是膝盖瞬间意外受伤的高风险运动。
训练时[繁：時]，时刻保持规避风险的意识，千万别不管不(拼音：bù)顾的，让情绪控制【练：zhì】了一切。
3、训练中，不可(练：kě)盲目追求大重量。又不比赛，干啥要跟膝盖过不去呢？
4、、健身的动作一定要规范标准，一旦不良动作养[繁体：養]成习惯，积【繁：積】累到一定程度的时候，那根压垮骆驼的最后一根稻草，就会让你的膝关节，饱受痛苦。
【三】 关于膝盖损伤后的康复[fù]
从医学角度来讲【pinyin：jiǎng】，关节软骨，基本上没有再生能力。损伤后，无法自行(读：xíng)修复。
至于，很多人通过治疗，锻炼和[hé]静[繁体：靜]养，膝盖不疼了，貌似养好了，练好了《繁体：瞭》。
其实不然，去医[繁体：醫]院拍个片子就知道，骨关节还是老样澳门永利子，一点没有改善。
之所以不疼澳门巴黎人了，是因为【练：wèi】：
1、通过治疗炎症《繁体：癥》消失了以后，疼痛消失了。
2、通过锻炼，肌肉强化了。 原本让骨头承担的压力，现在肌肉帮助承担了，减轻了骨头间的磨损，不疼了《繁：瞭》，仅[繁体：僅]此【pinyin：cǐ】而已。
总之，健身成瘾，学习掌握好了技能，健身强体是件好事{读：shì}。
若随意的，不讲科学方法的练{繁体：練}习，那(读：nà)可{pinyin：kě}就是，练好了心肺，伤了筋骨的坏事了。
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