20斤《拼音：jīn》健康减肥需要多久

健康减重20斤需要多久？有什么好办法？按照每天瘦0.33斤左右需要2个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，才能健康的减少体重和体脂肪。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配

健康减重20斤需要多久？有什么好办法？

按照每天瘦0.33斤左右需要2个月左右的时间。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和生活方式，才能健康的减少体重和体脂肪。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是(读：shì)一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高{pinyin：gāo}糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，才能达到【dào】健康减肥不反弹的效果。

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡的热量差，一个月就可以减少15000卡的热量差。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和《拼音：hé》水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持2500克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗澳门博彩7000卡的热量，那么通过控制热量一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，少量多餐(cān)，每餐吃7分饱。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加幸运飞艇餐，这样[繁：樣]的饮食能减少摄入量，增加饱腹感，同时还能避免摄入量过量。

而每餐吃7澳门新葡京分饱，能养成良好的饮食习惯，对减少摄入量和(练：hé)减轻体重都有很大的帮助。

3，增加钙(繁体：鈣)质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中(读：zhōng)的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的{pinyin：de}作用。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

4，早晚{pinyin：wǎn}一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和(读：hé)垃圾毒素的作用。对促进排{读：pái}便和避免便秘都有很大的(pinyin：de)帮助。

5，每天保持一定的运[繁体：運]动量。

减肥的目标是减少体内多余的脂肪。而脂肪的代谢是通过呼吸，汗液和尿液排出的【练：de】。如果想要达到减少脂肪的目的，就要多做有氧运动，有氧运动可以增加心肺功能，能够(繁：夠)让脂肪更快速的排出。

有氧运动可以选择，如快走，慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动30分钟以【练：yǐ】上，每周保持5~6次的运动【dòng】频率(读：lǜ)。

除了有氧运动以{读：yǐ}外，无【练：wú】氧运动辅助也是有必要的。无氧运动能增加肌肉和塑形，让减肥以后《繁：後》看起来更加有形体美。

世界杯无氧运动可以选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲【练：dūn】跳等运动，每次运动在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，可以避免运动过后全身酸痛有很好的缓解作用。可以补充如鸡蛋一个或者脱脂奶一只。

6，保(澳门伦敦人拼音：bǎo)持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的充足(读：zú)睡眠[练：mián]，能促(pinyin：cù)进脂肪燃烧和提升代谢，对维持身体健康和保持第二天的精力充沛都有很好的帮助。