动感单车后要做哪些拉[练：lā]伸

踩完动感单车需要做哪些拉伸动作呢？骑动感单车后怎么拉伸大腿前侧拉伸1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部3.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡

踩完动感单车需要做哪些拉伸动作呢？

骑动感单车后怎么拉伸大腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚{繁体：腳}踝处，将脚跟拉向臀部

3.膝盖指向地面，并与支[练：zhī]撑腿的膝盖靠拢

3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

要点：被【bèi】拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

始终保持平《拼音：极速赛车/北京赛车píng》稳呼吸。

骑动感【澳门新葡京练：gǎn】单车后怎么拉伸大腿后侧拉伸

1.拉(lā)伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直(拼音：zhí)

2.上身前倾靠近腿部，手可以（yǐ）拉住栏杆辅助用力

3.保持几个呼开云体育吸节拍后可加深上身前倾斜(练：xié)度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度

4.支《练：zhī》撑腿始终保持放松。

要（练：yào）点：　被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手《练：shǒu》放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。

骑动感单车后怎么拉大腿内侧拉伸(pinyin：shēn)

1.身体呈侧弓步姿势(繁：勢)(需要在稍宽阔的场地进行拉伸)

2幸运飞艇.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面（繁：麪）)

3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内【nèi】侧指向地面

4.韧带《繁：帶》强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。

要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持《读：chí》15秒以上，交换。

骑动感单车后怎么拉伸大腿外侧【pinyin：cè】拉伸

1.身体呈半下蹲姿势(shì)

2澳门伦敦人.拉伸[练：shēn]腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面

3.上身前倾保{pinyin：bǎo}持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保{bǎo}持15秒以上，交换。

应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不《练：bù》动点。

骑动感单车后怎【练：zěn】么拉伸站姿臀部拉伸

1.身体呈站姿，一（练：yī）条(繁：條)腿在空中向后，尽【pinyin：jǐn】可能通过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋)

2. 另一(读：yī)条腿以及身体保持直立，换腿重复。

骑动感单车如何放松?以上就是骑完动感单车的五个拉{读：lā}伸放松姿势。骑完动感单车一定不能忘了拉伸放松，拉伸对（繁体：對）于形体《繁：體》线条的塑造起到关键作用。