瑜伽对肩周炎和(练：hé)颈椎病有用吗

练习瑜伽对颈椎病、肩周炎和腰间盘有用处吗？姿势正确有一定缓解作用，锻炼之前要到医院拍片明确诊断，避免错误锻炼造成反作用，伤害脊椎。什么运动对肩周炎和颈椎病有好处？成都体育学院的老师告诉我：爬是最好的治肩周炎和颈椎病，最好方法

练习瑜伽对颈椎病、肩周炎和腰间盘有用处吗？

什么运动对肩周炎和颈椎病有好处？

瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习，对身体有何好处？

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习对身体有何好处？

一、有高血压心脏病的人是不能长期做倒立的动作

1、因为有高血压心脏病的人是受不了刺激的[练：de]，这样的倒立不《拼音：bù》会《繁：會》的人就会感觉特别的害怕

2、当一害怕血液加快[kuài]速度，心[练：xīn]跳也就加快，对（繁：對）于有这样疾病的千万不能做让身体害怕的体式

二、有颈椎病是不能练习梨式的动作

1、这个体（繁体：體）式是有争议的，因为我说不能练习，有颈椎病的，但是有人和我说她有颈椎病但是【拼音：shì】做完了就特【拼音：tè】别舒服

2、我的案例都来源于会员，所以我并没有调查，希望【pinyin：wàng】有颈椎病的做下自己感受感受（pinyin：shòu），一般有{读：yǒu}颈椎病的练习以后第二天都是特别难受的

3、所以这个体式不建议练习是因为压迫到颈部自己不会调节身体向上，都向下压【pinyin：yā】，所以导致做这个[繁体：個]体式的时候疼痛

三、如果有骨质增生和滑囊炎的人是不能练习腿弯曲的动作

1、这个是《练：shì》有会员滑囊炎和半月板损伤的，碰见过几个都说是不能做，一做就特【拼音：tè】别的疼

2、所以这个体式也不建议膝盖有问题的长[繁体：長]久去弯曲

3、但是我有会员得的骨刺，和增生她说练习瑜伽都好多了，也【读：yě】不是那【pinyin：nà】么疼了，可是还是不能像正常人那样弯曲，所以这个和自己比较

四、长期练习瑜伽对身体有何好处？

2、这《繁：這》点非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或《pinyin：huò》不足。例如，心搏率会保持《练：chí》适中，不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太等等

3、瑜伽练习凭着对重要（yào）的内分泌系统(脑下垂体、松果《练：guǒ》腺、甲状腺等等)产生有利的影响来保持身体健康

4、瑜伽的练习还对个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接关联。当内分(fēn)泌腺体释放太多或太少某些(拼音：xiē)激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响

5、瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作情况失常。由于内分泌系统是受到自主神经系统支配影响的，所以瑜伽对《繁体：對》神经系统的调整也间接{读：jiē}地帮助调整内分泌系统。而瑜伽练习给予这些腺体的轻柔按摩和刺激，也直接使它们保持（pinyin：chí）健康状态

6、瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益，显澳门永利然也就是对整个身体有益，除此之外，瑜伽《pinyin：jiā》练习还直接对人体许多其他部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处

7、瑜伽练习开始做这些练习时，他{pinyin：tā}就明白了。例如，某些【xiē】练习主要是对消化系统起作用，结果，使这个系统增加(读：jiā)效率，而其他的练习则是主要对呼吸系统起作用，等等

8、当然，这也不是说，瑜伽姿势练习是严格地按人体逐个部分起作用的。它们完全不是按逐个部分起作用的。事实上，整个身体一一从皮肤到骨头，从头顶到脚底，从神经系统到消化系统[繁：統]—都{练：dōu}能从瑜伽练习中受益

一个人{读：rén}的健康极大依赖经络系统正常地发挥功能。各个瑜伽姿势不仅仅由(pinyin：yóu)于对脊柱施加伸展、挤压等等功法而对经络系统直接起作用，它《繁：牠》们还对遍布全身的各条经络

五、长期练习瑜伽可以缓解颈椎病、肩周炎、圆肩驼背的现象例如：

1、俯卧到垫子上将双《繁体：雙》腿弯曲

2、双手向后可以的抓脚踝【huái】，抓不着的抓脚背

3、当吸气的时候头部和双腿抬起来离开地面【练：miàn】，腰部在垫子上不要[练：yào]起来，受力更不要向后，起身的时候(拼音：hòu)力量是均匀的

4、保持大约[繁：約]五个呼吸再缓慢的落下去

5、这个动作可以做5-8个呼吸一次做三次的练习就《练：jiù》可以了

【错误的图解以及纠正的练习】

1、不要将腿抬的特别的【pinyin：de】高，胸腔低下去，这样腰部就会特别的受力

2、在做这个体式【shì】的时候不要要求抬起来多少就能抬到自己的极限就可以了(繁体：瞭)能够保持正常的呼吸

3、还可以接触一个抱枕来练习放到前面

4、勾脚《繁体：腳》趾脚心冲向天【拼音：tiān】花板、肩膀向《繁：嚮》下压手臂向上抬、胸腔向前展开骨盆落到垫子上

【功效】

动作二瑜伽压肩膀变体

1、四角型跪到垫子上(pinyin：shàng)

2、将（繁体：將）身体向前趴下去，大小腿成直角，腿部分开和肩膀同宽

3、将左手从右臂的腋下穿出来，左耳朵找地面调整好[练：hǎo]呼吸

4、然后可以的话（繁：話）把双手在肩膀的后面双手抓到一起做牛面式的变体手式

5、保持一分钟的时间，再换另外一侧的练习（这个动作就只需要大小腿成直角就可以了，没有太【拼音：tài】多的注意事[读：shì]项）

【功效】

六、长期练习瑜伽是可以帮助缓腰痛、背痛以及坐骨神经痛的产生例如：

1、仰卧《繁：臥》到垫子上

2、将双手放到两侧(繁：側)手掌心向下，将双腿弯曲

3、吸气的时候向上臀部肌肉收紧，顶髋起来（起来的时候可以的话停留一个呼吸，一开始练习的人不用）

4、呼气缓慢的落下去，当起来的时【练：shí】候去适当的卷起来尾骨，用大腿后侧的肌肉发(繁：發)力

5、这个体式做10次为一组练习3-5组（这个挺简单的没[繁体：沒]有特别的注意事项都可以练习，有需要《练：yào》注意的我会单dān 独的写出来）

【功效】

动作二瑜伽的小燕飞

1、小燕飞众所周知(读：zhī)的一个保护腰部的体式，但是不能因为它好就做起来没完(wán)，鲍（繁：鮑）鱼海参好也不能天天吃不是

2、俯卧到垫子上，吸气的时候缓慢的抬起来，缓慢听清楚了么？对缓慢不是一下子，图片上也许是快速的，但是我告诉你【要慢要慢要慢】重要的事情说三遍3、这个动作我在带课的时候{hòu}会员蹭就起来了，然后就开始憋气(繁体：氣)，憋不住了泄气了放下去了，千万不要这样去练习

4、我们随着呼吸吸气的时候身体慢慢慢慢的抬起{读：qǐ}来《繁：來》，抬到你不能再(读：zài)起来了就可以了

5、呼气的时候再慢慢慢慢的落下去【拼音：qù】，这样先做5次适应了，我们在起来的时(繁：時)候停留3个呼吸或者5个《繁体：個》都可以，反复的练习10次

【功效】

这个体式可以增强腰大肌的力量，缓解腰痛，因为长久的身体是向前(练：qián)的所以腰部突出的人就特别的多，我们练习这个体式可以帮助曲线变直的纠澳门新葡京正过来而且缓解腰痛，特别好的一个体式

注【练：zhù】意：

就是不能一个动作使劲做起来没完（wán）没了，你说好，那我就一天练个[繁体：個]一百次，不行啊a ，过犹不及那样身体会损伤的

七、长期练习瑜伽可以增强腿部的肌肉从而保护膝盖，避免跟骨刺的产生例如

1、四角型跪到垫子上(pinyin：shàng)

2、将双脚的脚趾尖踩住【pinyin：zhù】垫子

3、吸气{pinyin：qì}的时候臀部向上，大腿紧贴着腹部起来，直到你的双腿伸直

4、呼气身体（繁：體）放松，期间保持的时候就自由的呼吸

5、双脚的（拼音：de）脚后跟踩住地面，尽量的澳门银河将双腿向后走，感受两个腿的强烈拉伸感

6、也可以上下的去颤动脚后跟，这样你的（练：de）跟腱就《练：jiù》可以得到伸展了，保持一分钟的时间

注意：

【功效】

动作二靠墙臀加强腿部保护膝盖的练习

1、找开云体育个结实的墙壁做支（pinyin：zhī）撑

2、身体贴到上面，调整呼吸[练：xī]呼气双腿向[xiàng]前走，身体随着向下沉，让大小腿成直角就不移动了

3、然后吸气的时《繁：時》候脚后跟抬起来，保持一个呼吸

4、呼气的时候再落下去（不可以的就不用抬起，因为这个对大腿的前侧肌肉要求挺难的【拼音：de】，有的蹲(pinyin：dūn)下去都费劲）

5、这个体式坚持两分钟的时间[繁：間]，坚持不了得就一分钟[繁体：鈡]根据自己的身体状况来定，脚后跟抬起来也是，能抬就抬不能抬的就只蹲下去就可[kě]以了

注意(读：yì)：

这个体式可以不蹲到《拼音：dào》直角，但是膝盖是千万不能超过脚趾尖的，这个是(练：shì)需要注意的地方

【功效】

1、瑜伽对身体真的是特别好，不管你是(pinyin：shì)年龄大的年龄小的男的女的都可以练习（我教过最小的7岁上一年级，最大的86军人离休的干部）所以说瑜（练：yú）伽适合所有的人练习

2、只是《pinyin：shì》针对你身体已经得了疾病的人是有一些注意事项不能做的，但是其他的练习可以缓{繁体：緩}解你这个疾病的你是可【拼音：kě】以去做的，这样等好了一般的就都可以做了

3、虽然瑜伽适合所有人：身体软的硬的没有要澳门新葡京求，但是你做动作的时候还是需要注意正确性，并不是下去多大你就厉害了，厉害的是你做运动不受伤【练：shāng】，知道方式方法这才是最主要的

4、瑜伽对身体的好处：它（繁体：牠）是一项柔软的拉伸的体式，可以让身体僵硬的地方缓解、让肩膀腰部腿部有问题的人得以放松保护甚至好转，会让人身心愉悦、快乐忘【拼音：wàng】记烦恼、最主要的瑜伽会让身体平衡，少得疾病预防疾病{pinyin：bìng}发生调节身体的内分泌及按摩各个部位，只有做上瑜伽你才能真正的体会到我说的这些

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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