抑郁症《繁：癥》患者每早晚跑步吗

我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你

我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？

你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你。

内容来源：TalBen Shahar 于哈佛大学（繁：學）给学生讲授的幸福课。

文章要点[繁：點]：

坚持规律运动是促进心理康复的一种{繁：種}“灵药”；

身体与心理是一体的，运动通过【guò】帮助身体，来帮助心理；

缺乏运动的皇冠体育生活方（练：fāng）式，导致抑郁、焦虑、ADHD（注意缺陷多动症）等心理疾病高发；

运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症，而且(piny澳门银河in：qiě)有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率。

运动改善抑郁症的实验：实验中有三个组，分别为：药物组、药物运动组、运动组，四个月之后，每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验对象的心理状态，发现半年之后现澳门银河复发率：服药组为38%、服药锻炼组为[繁体：爲]31%，而锻炼组仅为9%。

运动（繁体幸运飞艇：動）的诸多好处：

-心理（lǐ）上的世界杯好处：自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复；

-身体上的好处：身体更健康、更低的糖尿[niào]病等慢性疾病患病率

-让性（拼音：xìng）生活更美好

科学运动指[练：zhǐ]南

-科学的运动量：每周四到五(练：wǔ)次，每次30分钟；

-科学开启运动：走路开始，走十分钟，二十分钟的路（pinyin：lù），坚持一到两《繁体：兩》个星（拼音：xīng）期，然后逐渐增加；

-借（繁体：藉）助音乐、冥想等分心事物、或者他人支持，让你更能坚持运动。

愿对你有帮助，并祝你[拼音：nǐ]早日康复！

我是一名心理咨询师，专攻抑郁情绪和个人成长议题的心理咨询，如果读文章的读者正寻求心理咨询，可以私信我。