晚上跑步减[jiǎn]肥能吃东西吗

晚上跑步减肥怎么安排饮食？不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得澳门威尼斯人少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们（繁：們）普通人也应该这样做。

不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合(hé)理的饮食结构。

1、饭前喝汤或吃水果以增加饱腹感，这亚博体育样主食相对于之前吃的【练：de】就少。

2、晚饭少吃，尤其是主【zhǔ】食。

3、减少含淀【练：diàn】粉类高的(读：de)主食摄入量，多吃高蛋白的食物。比如，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼【yú】肉等。

4、水果、蔬菜可以多吃，营养搭配要均衡。

除了运动、饮食之外，晚上高质（繁：質）量的睡眠也是至关重要的哦。

关于这个问题，我是深有体会的，曾经一个月瘦了20多斤，下面分享下心得。

手机暂时找不到原来胖的时《繁：時》候的样子了。

165斤的时候，突然想减肥了，于是开始正式执行。关于晚上不吃饭，我是受不了的，我觉得挨饿太{读：tài}不人道，过于依靠自己的意志力，那就是一件无法持续的事情，我从不迷信自己的意志力，甚至觉得自己意志力薄弱，所以，从一开始，我就没考虑晚【练：wǎn】上不吃饭或者节食。

我的方案是[练：shì]：

每天下午5点，甚至不到五点就吃完晚饭，然后去打篮球，差不多一个小世界杯时后，再跑3公里，晚上如果饿，吃块牛肉干或者煮鸡蛋吃，持续一个月，目标居《拼音：jū》然达成了。瘦了21斤。

我的体验是，如果我不吃饭了就去打球，开云体育那[nà]时候是夏天，打球完都七八点了，我肯定会特别饿，晚上一吃，胃口又好，白练了。

但是如果我吃饭了再去打球，回来的(拼音：de)时候我的肚子就不会饿，而且饿的时候也就是晚上11点多了，赶快入睡就没问题了，实在不行，吃块牛肉干，让胃里有东西睡得(dé)着。

如果你长期挨饿，大脑会长（繁体：長）期释放信{读：xìn}号，你身体缺乏能量和营养，会下意识的存储能量，降低基础代谢，减肥的效果会大打(pinyin：dǎ)折扣，所以减肥，一定要控制挨饿的时间。

所以，不吃晚饭是不可取的，可以早点吃《繁：喫》，不要不吃晚餐，却亚博体育跑去吃了烧烤，得不偿失。