一大(pinyin：dà)碗牛奶燕麦粥的热量

早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响？首先，图片中的燕麦和超市里卖的西麦，属于碎碎冲水的即食燕麦。这种燕麦是经过熟化后的产品，消化速度变得非常快，升血糖速度就比较快，所以尤其不适合糖尿病人，已经不算是粗粮

早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响？

首先，图片中的燕麦和超市里卖的西麦，属于碎碎冲水的即食燕麦。

这种燕麦是经过熟化后【练：hòu】的产品，消化速度变得非常快，升血糖速度就比较快，所[练：suǒ]以(练：yǐ)尤其不适合糖尿病人，已经不算是粗粮。

这样的燕麦搭配奶粉。或者牛奶、坚果、鸡【练：jī】蛋来吃还是可以的，可以（拼音：yǐ）减缓消化速度。

从这个提问出发，再延伸一些来说(繁体：說)：燕麦，属于主食；牛奶，属澳门银河于高蛋白食物；依照211饮食法来看你这样一餐的营养是不均衡的，你缺少了蔬菜的摄入。

而且，一个月内有半个月都【练：dōu】是这么吃，虽然简单[繁体：單]但是食材选择太[pinyin：tài]单一，不够多样化。

长期这样吃，你的这一餐《cān》营养摄入较单[繁体：單]一，而且缺乏蔬菜中非常重要的营养价值。

需要极速赛车/北京赛车在其他就餐时补充缺失的蔬菜，维持营养均衡，只有这样，我们才（读：cái）会更长远的健康。

再延伸一些值得了解的知[拼音：zhī]识：

我根《gēn》据世界卫生组织、中国营养学会所研究推广的科学饮食原理（练：lǐ），在理论数据和现实食谱中反复测算后总结《繁体：結》整理提出【211饮食法】。

我们把每一餐的食直播吧物划分成4个拳头，2个拳头的【蔬菜】、1个拳头的【主食】、1个拳头的【高蛋白食物】，这就是《shì》211饮食法。

21开云体育1饮食法，代表的（拼音：de）是一餐的饮食搭配结构。

之所以选择拳头，是因为每个人（pinyin：rén）的拳头都与自己的体型搭配。

主食：精细米面、杂粮、杂《繁体：雜》豆、根茎薯类

蔬菜：瓜茄类、十字花科、豆科、菌菇类、海藻【zǎo】类

高蛋白：鱼（海鲜水产）、肉（畜禽肉）、蛋[pinyin：dàn]、奶（及奶制品）、豆[dòu]（及[练：jí]大豆制品）

想要评估自己的食谱（饮食搭配）是否优秀，除了211的基本框架，还可以再关注几个重点维度：

1、每天吃一道彩虹（练：hóng）。

每周超过25种食物，并且超过5种颜色。这样才可以满足各项微量元素的摄入，尤其在钙铁锌硒、维生素C、B族等重要营养素的摄入，食[shí]谱色彩[繁体：綵]太单一容易缺乏需求量小但是很重要的微量营养素。

2、评估全谷物的比例[练：lì]。

有1/3-1/2的全《拼音：quán》谷物，既能满足能量供应，还能提供很多代谢所需的维生素。

饱腹的同时还可以保持身体的活力，再加上运动的配合，可以帮助身体加速恢复，还可以加强新陈代谢。适量的优质主食能让我们避免出现能量摄入过低而导致的无力、反应迟钝、记忆力下降等现象。

3澳门永利、每天《练：tiān》数一数，鱼肉蛋奶豆。

足量的蛋白质是维持免疫力、肌力的重要指标。基础的烹饪方式可以尽量提供更多的优质蛋白质，同时减少烹饪油带来的热量。性(拼音：xìng)价【练：jià】比较高，如[练：rú]果鱼肉选择油炸，食谱品质就大大下降了。

4、有《拼音：yǒu》适量的优质脂肪。

适量的烹饪油、调味油、坚果，都可（kě）以为食谱加分。

合理的脂肪比例，可以(pinyin：yǐ)带来更满足的饱腹感，还能够保证必需脂肪酸【suān】的摄入，维持皮肤的光滑、弹性，以及平稳的内[拼音：nèi]分泌水平。

这一点《繁：點》在家做饭相对容易，在外就餐想要保证品质十分困难。

一顿吃的好不算啥，重要的是长期吃的好！脑中有了211饮食[shí]法的框架，面对千千万万食物，只取自己需要的一盘。让211饮食法融入[练：rù]你的生活，传说中的健康生活方式也会变成你的日常生活！

如果还有其（qí）他的问题，欢迎留言(读：yán)哦~我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让[繁体：讓]我们一起吃出健康，吃出漂亮！