女士哑铃的正确锻炼方法《练：fǎ》

女生瘦手臂哑铃多少kg最好？如果你不太胖的情况下可以用一些较轻的哑铃来练一练二头和三头肌肉，一般是做你能做动的动作一次二十下左右，一定要把动作做标准，这样能够增加肌肉的紧实度。如果你体脂比较高的话还是要以有氧运动为主，因为没有局部减脂，只能做有氧来全身瘦，再加上一定的力量训练来增加紧实感

女生瘦手臂哑铃多少kg最好？

如果你不太胖的情况下可以用一些较轻的哑铃来练一练二头和三头肌肉，一般是做你能做动的动作一次二十下左右，一定要把动作做标准，这样能够增加肌肉的紧实度。如果你体脂比较高的话还是要以有氧运动为主，因为没有局部减脂，只能做有氧来全身瘦，再加上一定的力量训练来增加紧实感。这样瘦下来既有线条也好看。

首先不要一想到用哑铃就是大胳膊粗壮的场景！那不是一下子就练成的！

对于瘦手臂要想到用哑铃，我是持鼓励态度的！因为手臂拜拜肉松软，让手臂肌肉紧致，必须要有一澳门巴黎人定的强度，这个强度就需要《练：yào》力量练习！

用哑铃瘦手臂也是不错的方法之一，一般就普通女性而言5公斤以下范围澳门银河都合适！你可以记住这个选取重量的方法，选一（练：yī）个你能持哑铃，一口气能做20次标准手臂动作的重量就可以！这样的重量，多组数，多次数，增长肌肉耐力，也能紧致你的肌肉！

所以，这样的强度和重量不会【pinyin：huì】让你成为增肌澳门永利训练模式，所以也就不必担心练成女汉子手臂！

即使用了点小重量的哑铃刺激了手臂，感到酸软这是正常现象，过一两天就能恢复，手臂肌肉紧致哪怕稍微有点增长，那是好事，根本不会破坏手臂匀称的美感！

因此。放心练习，不必担心会产生过{pinyin澳门巴黎人：guò}多肌肉，肌肉不是那么好长的呢！