青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时候，大多数喜欢做青蛙趴，或者直接跟坐角式死磕到底，但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，你的髋也不一定就“打开”了，而且完全“打开”了就真的好么？美美的全莲花，美美的背景，真的超美！人家偶尔也想发发这样假装认真练习的皂片嘛
青蛙趴的正确姿势是怎样的？需要注意什么？
我观察了很久，当很多会员觉得自己的髋紧的时【练：shí】候，
大多数喜欢做青蛙[wā]趴，
或者直接跟坐角式死磕到《读：dào》底，
但是要知道即使你将这两个体式做《练：zuò》的近乎完美，
你的髋也不一定就“打开[繁：開]”了，
而且(练：qiě)完全“打开”了就真的好么？
美美的全莲[繁体：蓮]花，美美的背景，真的超美！
人家偶尔也想发发（繁：發）这样假装认真练习的皂片嘛。
一字马啥的真【练：zhēn】的是最爱！
其实很多人对以上这《繁体：這》些体式有一种痴迷，于是为了做到就【拼音：jiù】拼命的开髋，但(pinyin：dàn)是你考虑过髋的感受吗？
在很久很久以前，我写过一篇关于开髋的文章（你的「开髋」真的开对了吗？）。在里面我提到髋关节有六个不同方向的运动，分别是，外展，内收；外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋（繁：髖）才算是真的打开了。之前的文章已(pinyin：yǐ)经提过如何去开髋了，并不是简单的青蛙，坐角就可以了哦。
今天我们讲讲要髋关节需要的到底是无底线的拉伸（shēn），还是什么。
为什么我们一定要打【pinyin：dǎ】开髋关节？
当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底{读：dǐ}有什么好处？每个[繁体：個]人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些【pinyin：xiē】体式做的更标准吗？
关于开髋，我们要正确认知更深层(繁：層)的意义。
消除娱乐城负面情绪《繁体：緒》
首先髋关节《繁：節》是属于骨盆的，盆就是一个容器，成装着生殖系统，泌尿系统等等，但是它有时候也像一个情感的垃圾桶，当你有压力，害怕，悲伤，恐惧，痛苦等等负面情绪的时候，这些情绪就储藏在这个情感的垃圾桶里面了，久而久之就会产生盆腔疾病。所以你髋关节灵活的话，血液气（繁体：氣）流可[练：kě]以更好的让骨盆的循环变好，不好的情绪，能量全部代谢出去。
促进双腿的血液(yè)循环
很多时候我们走走路会觉得腿酸软无力，原因之一就（pinyin：jiù）是你的{读：de}髋关节不灵活，你走路光用腿在走，身体大部分的重量都交给了膝盖和脚踝，因此很容易出《繁体：齣》现疲劳的感觉。如果髋关节灵活的话，会减轻背部疼痛，同时促进了双腿的血液循环，整个人都变好了。
改（练：gǎi）善生理期
其实髋关节《繁体：節》的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内{练：nèi}的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来[繁：來]不良的影响。
很多人看开髋的好处很多直播吧，于是就跟开髋死磕到（拼音：dào）底，不打开髋关节誓不罢休。我想说的是千万不要有这种想法，这种想法很危险，因为盲目的开髋很容易导致关节松弛，稳定性确实，身体就像面条一样，无法很好的直立。
髋关节的稳定性[xìng]才最重要
我们喜欢开髋，是因为开髋之后可以做神猴，可以盘莲花，但是我们就忽略了髋关节的稳定性也很重要。很多时候我们喜欢那种延展的感觉，但是一定要《练：yào》注意关【pinyin：guān】节的稳定肌也需要你的注意。
如何判断你(读：nǐ)是不是需要加强髋关节的稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松，就那样一直{pinyin：zhí}保持也很舒服的时候，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如你的臀肌。
臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的影响。那么我们要如何训练这些肌肉呢？之(拼音：zhī)前我们也有提到过，可以点击→激活沉[练：chén]睡的臀大肌，拥有美翘臀！
如何更合理【拼音：lǐ】的开髋？
今天我们说的就是一整套体式序《读：xù》列了，可以一周[繁：週]安排1~2次的练习频率，但是一定要记住，开髋的目的不是神猴和莲花，而是让自己的内在毒素得以释放，让整个身《练：shēn》体变得格外轻盈，保持身体的空间感和内外的平衡感。
半{bàn}蝴蝶式
保持3分钟，换边。重心要集中在坐骨。注意后腰不能有压力{读：lì}哦。
锻炼髋关节一个外旋，一（pinyin：yī）个屈曲的能力。
蜻(拼音：qīng)蜓式
保持3分钟。重心在坐骨(pinyin：gǔ)不是脚后跟，也不要逼自己把身体凹成什么样子《读：zi》，只要身体感觉(繁：覺)放松就好。
锻炼髋关节的外（练：wài）展能力。
鸽gē 子式
保持3分[pinyin直播吧：fēn]钟，换边。前侧的膝盖不要感觉有压力。
锻炼髋关节的外(pinyin：wài)旋和伸展的能力。
鞋【xié】带式
保持3分钟，换边。重心继续放在坐骨，膝盖不要有压力《拼音：lì》。
锻炼髋[繁：髖]关节一个外旋，内收的能力。
以上是纯阴性的练习，目的就是打开你的髋关节澳门银河，但是不是说做完马上有效果，你需【练：xū】要给自己一个定期的练习时间，努力够了成果自然就来了。
跟着我们就要加强稳（繁体：穩）定性了，于是要切换到阳性的练习！
猫式【shì】
用猫式来做一个过度，让身体从阴里面苏醒过来。
下犬式(pinyin：shì)
用下犬式去舒展身体的后侧，启（繁体：啓）动肌肉。
战士[练：shì]三
这是一个不[练：bù]那么容易的[de]体式，但是我们需要他来训练臀肌，增强髋关节的稳定性。
高位起跑式《练：shì》
启动肌肉来稳定关节(繁：節)。
鸽子{pinyin：zi}
这个和阴里面的鸽子很像，但是用力却不同，在这里[繁：裏]我们强澳门新葡京调靠大腿内侧肌肉把这个骨盆稳定住的力量训练。
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