健身房晚上《拼音：shàng》几点人多

上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？爱运动，爱生活。我是卿为车狂~周日单休是一件很让人抓狂的事，办了健身房卡总不能一周才去一次吧，成本上可是大大不划算滴。进入正题：建议一周三次健身房安排。为什么？因为对于初学时而已，在保证“量”和“质”的情况下，这是最科学的

上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

爱运动，爱生活。我是卿为车狂~

周日单休是{pinyin：shì}一件很让人抓狂的事，办了[繁体：瞭]健身房卡总不能一周才去一次吧，成本上可是大大不划算滴。

进入正题[繁体：題]：

建议一周{pinyin：zhōu}三次健身房安排。

为什么？因为对于初学时而已，在保证“量”和“质”的情况下，这是最科学的。而且健身初学者，为了能让自己(读：jǐ)能有较好的恢复(繁：覆)速度，最好能让两次训练相隔72小时左(pinyin：zuǒ)右。

所以，周日一次，周二晚上一次，周四晚上一次。这样就可以安排出一周的计划了。周日可以多练些，另外2天可以稍微减少一点量。

如果你是初学者，我可以给一丢丢建议给你。因为我也只是初学者啦~以下是我的私教给我的指导，我分享一下给大家：

比如我们一(练：yī)澳门新葡京周制定三次训练，

第一次可以集中训练臀腿；第二次则是集中训练胸部；第三次集中训练背部。（举例而已，大家可以根据自己的目标来设定）另外核心训练世界杯比如腹肌，能放在大肌群训练{繁：練}后的，然后再做一套有氧或者是HIIT来结束锻炼。

这一套下来，我每次都是精疲力尽了。不过厉害的人，半个月后就适应了。我是一个月后才适应的。适应后，每次做完这套身体还是很有力量(读：liàng)，这个时候就已经{繁：經}突破初学者阶段了，可以增加更多的锻炼量咯~加油[练：yóu]咯~

因为健身是很看个人体质的，所以计划也因人而异，建议你可以先试试，再作出固定计划。但是有一些通用的经验，我在这里也分享一下：

1、不要过[繁：過]度幸运飞艇训练，休息很重要。

2、热身，热身，热身，重(pinyin：zhòng)要的事情说三次！

3、集中注意力，预防意外发生！这个很重要，不信你自己看{读：kàn}新闻。

4、感冒别练，酒后别【练：bié】练！

5、女生别化妆训练，很澳门博彩《拼音：hěn》伤皮肤。

6、练完不要马上洗澡，先[练：xiān]休息好，再洗。

以上就是自己学到的小经验，希望对你有用澳门伦敦人(拼音：yòng)哈~

我是卿为【wèi】车狂~喜欢可以关注我哦，定期更新骑行图集和知识~