小基数成功减《繁体：減》肥的经验

小基数的人怎么快速减肥？大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人

小基数的人怎么快速减肥？

大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，

超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人[rén]群，

超过澳门巴黎人标准体重10斤之内则被称《繁：稱》为是小基数肥胖。

基本上大多数人《rén》都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型（练：xíng）的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。

大基数减肥关心的是体【练：tǐ】重，小基(拼音：jī)数减肥关心的是体脂率。大基数减肥注重减脂，小基数[繁：數]减肥注重塑形。

其实想要小基数减肥成功，运动是必不[练：bù]可少的，运动在塑形【练：xíng】方面有着惊人的减肥效果，但饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃（繁：喫）。

小基数[拼音：shù]减肥饮食原则：

1、增加代[练：dài]谢

小基数减肥的重点是增加身（拼音：shēn）体的澳门博彩代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量喝水就好。

2、主食【shí】换成粗粮

如果是大（练：dà）基数的减肥人士，我们（繁体：們）建议不要放弃米饭和(pinyin：hé)面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。

3、改变烹饪方（pinyin：fāng）式

我们要杜绝食物中额外《pinyin：wài》热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为《繁：爲》主，煮、蒸都是适[繁：適]合你的烹饪方式。

4、估算每餐热量(练：liàng)

小基数减肥是个比较细致的事情《拼音：qíng》，想要减掉本来就(练：jiù)不多的赘肉，需要你精细的估算自己《pinyin：jǐ》的饮食热量。

小基数减肥食谱：

早（澳门伦敦人读：zǎo）餐：

一个水《练：shu澳门威尼斯人ǐ》煮蛋，一片面包、一杯咖啡

午餐澳门威尼斯人(读：cān)：

主食：红薯、玉《pinyin：yù》米、杂粮米饭

肉类：鸡胸肉、鱼（繁：魚）肉、虾、牛肉

蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、蘑[练：mó]菇、白菜、豆腐

主食和肉选一种，蔬菜选2种，一般都是（拼音：shì）水煮。

晚餐《拼音：cān》：

一小份蔬菜沙[pinyin：shā]拉或者是2个水果

网友包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了12斤。她还研制出了一个非常好[拼音：hǎo]吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉牛【niú】油果黄瓜鸡蛋青豆玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块《繁体：塊》红薯，下午吃几颗坚果，晚上就是水果。

包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱[pǔ]进行期间不能吃零食，配合30分钟跳绳更好。如果饿了就喝杯酸奶，可以少吃点水果干，比如芒果干什么的[练：de]。水果也不要吃太多，每天2个就可以了。