慢跑《pinyin：pǎo》一个月减肥多少斤

每天跑步五公里，一个月能瘦多少斤？早上起来跑步已经成为我日常生活中的一部分，偶尔一天没跑总觉得有件事情没做……我每天早上跑5公里左右，差不多有六年时间，除了今年的疫情期间长时间中断过，其他时间除了天气因素～几乎没有停跑过

每天跑步五公里，一个月能瘦多少斤？

早上起来跑步已经成为我日常生活中的一部分，偶尔一天没跑总觉得有件事情没做……

我每天早{zǎo}上跑5公里左右，差不多有六年时间，除了今{pinyin：jīn}年的疫情期间长时间中断过，其他时间除了天气(繁体：氣)因素～几乎没有停跑过。

要说跑步一个月能瘦多少～我觉得一个月时间并不会有什么成效，反正我长(繁：長)时间坚持跑步，体重没有增加也没有大幅度减少直播吧，身高1.7米的我体重一直在136斤上下。

说实在的，跑步的时候很累，但跑完后很爽，这是我的切生感{读：gǎn}受！

说说我自己，刚开始跑步减肥，我比较盲目，前一个月每天10公里，一个月后称体重，我长了1公斤！

后来方法找对了，同样是每天跑10公里，坚持一个月，我减（繁：減）了2.5公斤！

很多人上(练：shàng)来就问跑一个月能瘦多少，你觉得我能告诉你明确的答案吗？

其实现[繁体：現]在【zài】能跑十公里的人大有人在，但是能逆袭成功，变瘦的人真的{pinyin：de}不算很多！

跑步减肥一个月[yuè]能瘦多少？要坚持跑吗？

说点实际的，我按最理想的情况给你分析，如果你每天跑十公里，并且坚持一个月，同时三餐搭配非常合理，身体代谢强！

如果按照这种情况，跑(拼音：pǎo)一个月最起码瘦[练：shòu]2到3公斤！当然，大多数人不可能是这种理想的情况！

正常情况是，跑的不多，饮食不够合理，体质也不《拼音：bù》行，代谢《繁：謝》比较差，如果按这种的情况，跑步一个月也不见得能瘦1斤！

同时，坚持跑是肯定的！减肥这[zhè]个事就是坚持，三天打鱼两天晒网，你[练：nǐ]永远不可能逆袭！

哪些方《读：fāng》法，可以让坚持跑一个月都有很好的减肥效果？

1. 三大{dà}因素

跑步的时间，速度，心率是影响《繁：響》跑步减肥的三大因素！想要通过跑步变速《拼音：sù》，这三个因[练：yīn]素必须要符合减肥的要求！

时间不得低于半小时，速度控制在六到八分钟之内，心率控制在最[练：zuì]大心率的65%到70%，抓住这三个(拼音：gè)条件，能发挥最【练：zuì】好的跑步效果！

2. 控制直播吧饮（繁：飲）食

饮食(shí)上三不要，不要吃多盐食物，不要吃多脂食物，不要吃多热量食物！

同时绝对不能饿或者是节食，晚饭也要吃《繁：喫》，注意饮食的内容就行！

中午水煮蔬菜，炒鸡肉，一点水果，一点粗粮，晚上一个鸡蛋，一碗(读：wǎn)五谷粥，再加上一点蔬菜，这样吃根本就不用担心{pinyin：xīn}热量过剩！

3. 逐(拼音：zhú)步改变体质

你的体质是可以通过健身来改变的！以前我吃的少，不饿，现在我吃的多，还经常饿，这说明我的体质变好，这样减肥澳门银河就特【练：tè】别容易了！

每周三次健身，一次40到50分钟，胸肌，背娱乐城肌，腿肌，腹肌，腰肌是重点训练的对象，我们应该重点练习《繁体：習》！

最后跟大家说一下，减肥是{读：shì}一件长久的事情，慢点瘦(pinyin：shòu)没关系（繁体：係），只要健康的瘦下来就可以！

如有疑问【练：wèn】，欢迎评论，有评必回！

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