关于冬季长跑的通（练：tōng）知

冬天长跑应该注意什么？您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力

冬天长跑应该注意什么？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

长跑是冬【dōng】季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环开云体育境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。为了在长跑时不让身体受到伤害，我们应注意以下几点：

幸运飞艇1、跑前《qián》热身

做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合，而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部(练：bù)位，为之后更[练：gèng]激烈的运动做好准备[繁：備]。

2、注意保《拼音：bǎo》暖

冬季跑步[pinyin：bù]注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少[练：shǎo]，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣[yī]裤，如牛仔裤等。

3、选择合[繁体：閤]适的跑鞋

跑[练：pǎo]鞋一定要选好，因为一双好的跑鞋能够提供良好的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖，所以一定要选一[pinyin：yī]双好的跑【练：pǎo】鞋。

4、澳门伦敦人跑步（练：bù）呼吸

冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸（pinyin：xī），冷空气《繁：氣》进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙《pinyin：yá》堂，口鼻共同呼吸。

5、跑（拼音：pǎo）步姿势

起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

6、跑后拉伸《pinyin：shēn》

跑完(练：wán)后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳【练：tiào】，然后捶打大腿和小腿肚，使[练：shǐ]肌肉充分放松。

7、跑步场[繁：場]地

跑步场地应（繁体：應）选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容[拼音：róng]易对膝关节、踝关节等造成损伤。

8、根据情况戴[dài]口罩

冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸《拼音：xī》道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方(练：fāng)，碰到不自觉抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴《pinyin：dài》口罩是预防呼吸道传染病的好方法。

运动骨科高志医生提醒您：长跑过程中，出现身体不适，要停止运动[繁幸运飞艇体：動]，注意休息，必要时需就诊。

希望澳门永利以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及(pinyin：jí)关节镜技术。