健身房一《yī》天两练

普通健身爱好者可以一天两练吗？最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：充足的营养摄入——

普通健身爱好者可以一天两练吗？

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶(繁：階)训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支（pinyin：zhī）撑，让训练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害(读：hài)的高[练：gāo]科技产《繁：產》品；

充[chōng]足的睡眠时间——8小时睡眠[练：mián]时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

澳门巴黎人还有诸多需要钱的支持【chí】才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当《繁体：當》于你练两年《拼音：nián》，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么《繁：麼》事都没有。

作为普通的【练：de】健身爱好者，如果没有上述条(繁：條)件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时【练：shí】间过渡到{读：dào}三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是【练：shì】，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体【tǐ】能不能恢复过来，训练思路就(读：jiù)是：

每【练：měi】天是一个大肌群一个（繁：個）小肌群[繁体：羣]，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；

大肌群[繁：羣]训练以复合动作为主，孤立动作等练大以后再针对薄弱环节训练；

每次加上热身(pinyin：shēn)时间控制在{读：zài}40分(读：fēn)钟左右，最好不超过50分钟——防止训练过度。

按着这[zhè]个思路，我认为两天一个循环就不错，

周一：早上，几个背部下拉的(pinyin：de)动作、上胸、中胸、胸肌外沿【练：yán】（飞鸟，可选(繁：選)）；晚上，二三头肌；

周二：早上，深蹲、针[繁：針]对股四头肌的动作；晚上，肩部(拼音：bù)复合动作，后束、中束；

周四：早上，几（繁：幾）个背部划船动作(读：zuò)、上胸、下胸（双杠）、胸肌中缝{繁：縫}（龙门夹胸，可选）；晚上，二三头肌；

周五：早上，深蹲、标准硬拉（2组），针对股二头肌的动；晚上，肩部复[繁体：覆]合动作，后束[pinyin：shù]、中束[shù]。

在平时生活[练：huó]中，背部、三角肌后束使用的不多，所以作为重点要优《繁：優》先练。上胸体[繁：體]积大于中胸、下胸，所以也是重点。

背部的动作使用的（练：de）重量、个数、组数一澳门巴黎人定要大于或者等于胸部。

每次训练{繁体：練}时间控制在一小时左右。

腰腹不用专[拼音：z娱乐城huān]门练，深蹲的时候可以练到，最多每天睡醒了来一组俄罗斯转体练练腹外斜肌。

这样的话，针对同样的大肌群{繁：羣}不同的部位，这样[繁：樣]也(练：yě)尽可能的让肌肉进行了休息。

如果《guǒ》坚持不了，以后的训练思路澳门新葡京还是和这个类似，中等强度高循环。

切记，

每(拼音：měi)天早点睡，睡到自然醒！

每天多吃！

澳门威尼斯人强度(pinyin：dù)不要太大，姿势一定要正确，不要硬撑！

万一《pinyin：yī》身体吃不消，及时换回一周三练或四练！

大于25岁的初【练：chū】学者不要尝试！