每天游（繁体：遊）泳可以练出肌肉吗

游泳能增肌吗？能啊，我就偏瘦，180cm，体重稳定在70kg的样子。游泳是可以转化成无氧的运动的，但是对锻炼者正常的游泳模式不同，因为正常大家都是进到泳池，不间断的蛙泳，游个1000米，觉得好厉害，就走了

游泳能增肌吗？

能啊，我就偏瘦，180cm，体重稳定在70kg的样子。游泳是可以转化成无氧的运动的，但是对锻炼者正常的游泳模式不同，因为正常大家都是进到泳池，不间断的蛙泳，游个1000米，觉得好厉害，就走了。这是有氧运动。

如何无氧：1、推荐使《读：shǐ》用自由泳，蝶泳的游泳方式。大部分人的蛙泳和仰泳都{dōu}是没办法追求速度的。

2、追求[qiú]速度，50m一个训练周期。把50m的游达事件压缩至40s内（繁：內）完成，50m完成后休息30S。然后游50M*3。一组休息时间不超过60s

三组[繁：組]。

3、相(xiāng)当于(拼音：yú)11分钟450m。保证游下来断气。有那种无氧运动的胸肺炸裂感。这才是关键，短跑一样是无氧的道理是一样的

不追求负重和速度，游泳跟度假漂浮差不多，连有氧都算不上。

经常游泳可以增加肌肉。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果

游泳是运动项目中，为数不多的对全身肌肉强度都有要求的项目。

而开云体育不用的泳姿，对于这些肌肉的力量《pinyin：liàng》配比不一样。

从重【练：zhòng】要性角度，说几个重点肌群吧：

1.胸肌

之所以把胸肌放在[练：zài]第一位，原因在于我以前多次提过，在大部分[fēn]体育项目中胸肌属（繁：屬）于观赏性的花瓶，实际作用不大

但是唯有游泳的时（繁：時）候，胸肌作为主力出场。

游泳对于胸肌的发力要求，并非是{读：shì}推力，而是向各个角度的外扩力。

所（pinyin：suǒ）以为了游幸运飞艇泳而训练胸肌，卧推不是主力动作，飞鸟和龙门夹胸才是。

这会协助你的手臂在击水时，水给予你的【练：de】身体足够强的反推力量。

看看宁泽涛的胸肌，横断[繁体：斷]面硕大但厚度不大，这就是各种飞鸟动作训练【繁：練】出来的胸肌特征：

2.腰腹

游泳对于【yú】身体的协调性要求极高

而负责协调全身的{pinyin：de}核心肌群，就在腰腹部份。

因极速赛车/北京赛车此对这部分的各类训练(繁：練)动作：

卷腹，硬拉，罗{繁：羅}马椅挺身等等

都需要重视起《拼音：qǐ》来

但是要注意(读：yì)：游泳运动需要的硬拉，要中等重量高次数训练比较合适。

3娱乐城.肩腿的耐力

由于时身体作为船的(读：de)话，直接驱动船的桨就是肩膀和大腿

所以这两部分是需要(练：y开云体育ào)非常好的耐力以及协调性的

这里《繁：裏》非常推荐战绳，游泳运动员没有一个不练这个的。

这个项目，同时训练肩腿的耐力[练：lì]，以及其协调性

希望【练：wàng】有帮到你。