慢跑20分钟【练：zhōng】能跑几公里

40分钟跑多少公里算是慢跑？怎样的速度才算慢跑，这个问题好像困扰着许多人？那么，御行君想问一下问题：什么样的速度才算快跑呢？如果各位使用一些跑步App中的语音跑步指引，会发现语音提示的速度并不是一个具体的配速值，而是一句提示的话语，比如“现在开始600米慢跑，以你感觉轻松自在的方式跑动就行了”，“现在开始轻松跑，比慢跑速度快一些”

40分钟跑多少公里算是慢跑？

据此而言，40分钟跑多少公里才算慢跑，不仅每个跑者会不同，同一个人在不同的跑步阶段或水平这个(繁：個)速度也会《繁：會》不同。接下来，御行君具体说说（繁体：說）自己的看法：

用常理理解“慢跑”，即得慢跑精髓

上世纪60年代的美国，正如今天经济快速发展起来后的中[pinyin：zhōng]国，当时全美有近1000万的慢跑人群。其目的当然不是为了成澳门巴黎人为专业运动员或参加奥运会，而是为了更健康、增强体质、减肥、塑造好身材。

1967年，美国俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼，以及心脏医学专家家哈里斯，两人共同合著出版了《慢跑》一书，进一步(pinyin：bù)促进慢跑运动的普及。可见要求跑进速{读：sù}度有多快，从来不是慢跑运动追求的目标。恰恰相反，慢跑之所以叫“慢跑”，就是因为要突出它【练：tā】“慢”的特点。所以，你尽可能地慢就行了。

实际【练：jì】上，日本人还在此基础上提倡超慢跑，其思想是，人们之所以惧怕跑步，是因为无法澳门巴黎人忍受跑步过程带来的痛苦（各种激烈的身体反应），而超慢跑则可以将这种跑步的痛苦降到最低，同时获得跑步带来的种种健康好处。

掌握“慢跑”速度的讨论

第一种情况：要(读：yào)多慢，有多慢。你可以将速度(dù)慢到只是恰好能跑起来。不过要注意，慢归慢，必须要保持“跑”的特征，即有双脚同时离地的瞬[练：shùn]间。

第二种情况：用身体感觉来控制。一种比较推荐的方式是，如果你可以在慢跑过程中不时用一些短语或(练：huò)短句来持续轻松说话、和同伴交流，比【练：bǐ】如“现在感觉还行”、“已经跑了有2公[练：gōng]里了”，那么这个配速是OK的。

第三种情况：通过控制运动心率来控制慢跑速度。通常建议的有氧运动减脂心率是（220-年龄）的澳门威尼斯人60%至80%，可以根据自身体能情况，按照50%或60%这个水平来控制。运动者最好能戴[dài]着运动手环或心率带之类的实时测量设备，以掌握即时心率。

上述三种对于慢跑速度的控制，比较建议采用前两种方式，主要是实行起来简便，开云体育适合每个人情况。而套用公式难免教条，很有可能有些人按50%的最大心率水平来控制觉得太低了，而另一些人有可能还是受不了这（繁：這）个强度。

快慢自如，才是真正的慢跑合格者

实际上则是跑(练：pǎo)者对于速度控制的能力弱，即该慢的时候慢不下来，该快的时候快不起来。跑步能力提高的表现之一应该是，拥有更好的控制配速的能力，该快就快、该慢就慢。怎么训练控制“慢”的能力呢《拼音：ne》？

方法1：跟在有经验或高水平的慢跑者后面跑。在一些公共的跑步场所[练：suǒ]，比如澳门永利公园、对外开放的校园的运动场，可以尝试跟着那些从容慢跑的高手后面，当然是那种速度比较慢的。你会发现跑动的节奏感更好、身体的痛苦感减轻。

方法2：调整[练：zhěng]心态，跑前要做自我心理(pinyin：lǐ)暗示，比如“今天是慢跑锻炼（繁体：煉），不求速度，控制住速度，尽可能慢一些”。

不过大多数人还是会更习惯于接受某个具体的数[繁：數]值，觉得那样才更可靠和好执行。好吧，御行君试着给出“40分钟慢(拼音：màn)跑”的参考值建议：

（1）长久未运动，刚开始慢跑的新手。不要考虑应采取怎样的速度，能跑得多慢(màn)就多慢，哪怕40分钟是快走或走跑结合完成的，也可以。完成多少距离就算多少，不要(拼音：yào)苛求速度，也不要苛求距离。

（2）5公里跑用时在30分钟左右的朋友，建议慢跑配速可以放到6分半至7分半之间，也就是说40分钟跑完的距【练：jù】离约在6.2公里至5.3公(拼音：gōng)里之间。具备5公里跑能力，速度超过30分钟的朋友，建议配速放到7分半至9分钟之间，也就是40分钟[繁：鈡]约跑5.3至4.4公里。可以更慢一些，但不要求快。

慢跑的关键是“慢”，同时也请放慢心态。适合自己的才是最好的，那样的跑步锻炼才真正回归运动的初衷，让人更安全、更健康！

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