增肌的人吃香蕉，减肥的人可以吃香蕉吗？香蕉是日常生活中最常见的水果之一，大多数人都认为，香蕉营养丰富、健康又美味， 含有多种必需营养素，可以帮助消化、治疗便秘、甚至可以改善心脏健康，有减肥功效。香蕉也被认为是世界上最健康的水果之一，香蕉还被称为“快乐水果”，十大健康水果中，香蕉排名第三，可见人们对香蕉的喜爱程度
增肌的人吃香蕉，减肥的人可以吃香蕉吗？
香蕉是日常生活中最常见的水果之一，大多数人都认为，香蕉营养丰富、健康又美味， 含有多种必需营养素，可以帮助消化、治疗便秘、甚至可以改善心脏健康，有减肥功效。香蕉也被(拼音：bèi)认为是世界上最健康的水果之一，香蕉还被称为“快乐水果”，十大健[练：jiàn]康水果中，香蕉排名第三，可见人们对香蕉的喜爱程度。
香蕉含有丰富的【练：de】维生素B6和维生素C，香蕉中的维生素C可以促进细胞再生抗氧化【huà】剂的供应，并[繁体：並]且支持免疫系统。
图片来(拼音：lái)自zonglanxinwen.com
香蕉还含有少量的可溶性纤维，有助于减缓消化，有利于《繁：於》肠道，香蕉中《pinyin：zhōng》含《拼音：hán》有丰富的钾，镁，这些矿物质很健康。
很多人都把香蕉作为减肥餐、营养餐来吃，好[pinyin：hǎo]吃又减肥的东西，自然[rán]很多[练：duō]人都喜欢。
香蕉减肥法澳门永利，截图来自百度搜（繁体：蒐）索
香蕉还有一些降血糖的成分，很多人认为《繁体：爲》香蕉可以降血糖呢。
正是因为《繁体：爲》这[繁体：這]些健康成分、矿物质、营养物质，让香蕉变biàn 成了神奇的健康水果。
香蕉真的这么神奇吗？任何人都可以吃吗？我们可能只看到了一部分，下面我给大家分享一个老外的测评，解开了香蕉的真面目。
升【shēng】糖表现 香蕉VS糖果
糖尿病患者可以吃香蕉吗？它会对血糖有(练：yǒu)什么影响呢？
在国外，有一位叫做Dennis Pollock的专家，把香蕉与糖果对比，做《练：zuò》了一（练：yī）次血糖测试。
他选了2根成熟的香蕉和2块《繁体：塊》糖果，一根香蕉和一块糖果含有相（拼音：xiāng）同量的碳水化合[繁：閤]物，大约28克。
一个是水果，一个是{读：shì}糖果，而且它们含有相同的【练：de】碳水化合物，那么哪个会对血糖的影响更大呢？
普通人一定会认为，香蕉会《澳门新葡京繁：會》比糖表现好，是吗？
他分两天来测试， 第一《练：yī》天，他选择吃2根香蕉作为他的早餐，这包含55~60克的碳水化合物，第二天的同一时【pinyin：shí】间，他吃了两块糖果作为早餐，大约含有56克的碳水化合物。
他分别【练：bié】在餐前，餐后《繁：後》30分钟，餐后1小时，这3个时间点来量了[繁：瞭]自身的血糖情况。
→先来看看香蕉的测试结（繁：結）果↓
(血糖值单位{读：wèi}mg/dl，换算成mmol/L除18即可）
吃香蕉之前，他的血糖是5.8 mmol/L，吃了香蕉半{bàn}小时之后，他开始测试(繁体：試)血糖，不测不知道，一测吓一跳，他的血糖上升到了10.6 mmol/L，而一个小时之后，当他再次测试时，血糖已经升到了峰值12.3 mmol/L。
→再来{pinyin：lái}看看糖果的测试结果↓
餐前的[练：de]血糖同样是 5.8 mmol/L，吃了2块糖果半个小时之后（繁体：後），血糖上升到(pinyin：dào)了 8.3 mmol/L，一个小时之后， ，血糖达到峰值 9.3 mmol/L。
对比结果显示，吃含有相同碳水化合物的香蕉和糖果guǒ ，一个小时之（练：zhī）后，血糖分别上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L，香蕉对血糖的影响比糖果高2倍左《练：zuǒ》右。
相信很多人都和Dennis Pollock一样，在测[繁：測]试前都认为糖果比香蕉更容[练：róng]易升高血糖，因为《繁：爲》在我们的认知中，水果肯定是最健康的。
而吃糖果升（繁体：昇）高血糖肯定比香蕉厉害， 但是他[拼音：tā]的测试结果，却让我们感到震惊。
这个测试表明[míng]，香蕉对于糖尿病患[练：huàn]者来说并不是健康的水果，它不适合糖尿病患者吃。
为什么香(xiāng)蕉让血糖飙升？
其实，道理很简单，因为市场的选择，现在的香蕉进(繁：進)化得太甜了，它可能已（pinyin：yǐ）经不是传统的香蕉了。
现代香[练：xiāng]蕉的含糖量，已经超(拼音：chāo)出了之前的检测数据，它的碳水量应该比【练：bǐ】糖果高。
对于减[繁体：減]肥者，或者糖尿病患者来说，如果你一次性吃2根中等大小的香澳门博彩蕉的话，摄入的碳水化合物可能就超标了。
很多人只知道吃香蕉有益于健康，有一些有益成分(练：fēn)，但是却不知道它有高含量的糖，香蕉中的糖虽然《拼音：rán》是天然的糖，但是它仍然是糖，是糖就会影响血糖水平。
其实，有一个问题很重要，为了这些营《繁：營》养成分吃香蕉，真的(读：de)有必要吗？我觉得没(繁：沒)有必要。
成熟香《练：xiāng》蕉中最常见【pinyin：jiàn】的糖类是果糖和葡萄糖，在成熟的香蕉中，总糖含量可以达到鲜重（练：zhòng）的16％以上。
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如果是糖尿病患者，一次性吃一根香蕉，很容易导致血糖和胰岛《繁：島》素飙升。
至于很多人把香蕉作为减肥水果，实际上，他们只是饿瘦的，从这个实验数据来看，吃澳门威尼斯人香蕉不会对减肥起任何帮助，可能适（繁体：適）得其反。
现实生活中，我们总听到很多说法《练：fǎ》，比如说[繁：說]某某食物含有某某物质，能抗癌、能降血糖，非常健康。
因此，也产生了(繁体：瞭)很多神奇的食物，比如说木耳、苦瓜、菠菜、苹果等等。
事实上，我们(繁：們)很容易被人误导，他们只强调了【练：le】某一个成分，却有意无意的忽略其他成分。
我们要记住一点（繁体：點），就算蔬菜水果中有一些降血糖的成[拼音：chéng]分，但是，目【mù】前来说，没有发现任何一种蔬菜水果，有降血糖的作用。
反而我们要警惕水果中的糖，谷物中【zhōng】的淀《繁体：澱》粉（糖）、某些蔬菜中[拼音：zhōng]的抗营养物质等等。
虽然香蕉含有很多营养物质，对身体有很多益处，但（dàn）是真的不建议糖尿病患者或者想减肥的人吃，因为(繁：爲)，香蕉中的碳水化合物和糖不是一般的高。
如果你[nǐ]真的很喜欢吃香蕉，那么建议这样吃：
● 大澳门新葡京小： 尽量（练：liàng）选择小香蕉。
● 成熟(读：shú)度: 选择半熟或者未熟（绿色）的香蕉。
● 和其他食物一起吃：吃【chī】香蕉时，和【pinyin：hé】其他食物一起食用，例如：坚果和全脂酸奶，这可以减缓糖的（练：de）消化和吸收。
● 分段食用《读：yòng》：不要一次性吃太多香蕉，可以把一个小香蕉分多次食用，每次少【shǎo】吃一点，这样可以降低血糖负荷，保持血糖稳定。
其实，大部分吃香蕉的人，可能不是[练：shì]为了那些【练：xiē】所谓的营养，还是[pinyin：shì]因为馋，香蕉的味道很讨人喜欢。
对于任何人来说，香蕉都不是必需品，没有必要为了那点营养而吃那么多(pinyin：duō)糖，有肥胖问题(繁：題)的人，一定要少吃或者不吃，这样《繁：樣》才能有效控制体重、血糖。
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