男性在健身房如何正确计划健身？男性在健身房如何正确计划健身？看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。我个人喜欢带新会员用下面这个健身计划：之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空
男性在健身房如何正确计划健身？
男性在健身房如何正确计划健身？
看问《繁体：問》题，貌似健身(练：shēn)不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训（繁体：訓）练，隔一天练一次。
我个人喜欢带新会【huì】员用下面这个健身计划：
之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无[繁：無]法保证隔天一练，有时候连着(拼音：zhe)两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。
另外，心肺训练对于增长肌肉，有抑制作用。心肺训《繁：訓》练的持《拼音：chí》续时间越长，抑制作用越明显，所以要控制心肺训练的时间。
等会员基础打牢了，我会建澳门新葡京议他把健（拼音：jiàn）身计划改成“pull push leg rest”的方式。具体不展开了。总之一开始多练腿，肌肉增长的最快。有基础了之后，两天上肢一天下肢更好一些。
如果你采用了“upper body lower body rest”的方式健身，可以参考下面这些经典动作，没有花哨的动作，都是耳熟能详的动作。
Upper Body：
新会员每次做上肢训练时，建议练两个胸部动作，两个背部动作，再做一个侧平举，和一(练：yī)个FACE PULL，如果还【练：hái】有力气，可以加个腹肌训练，不做也行。每个动[繁：動]作做两到三组就行。
澳门伦敦人动作（读：zuò）1：杠铃卧推
动作2：引体向上（shàng）
不论是正手引体[繁：體]向上，还是反手引体向上，都是锻炼背阔肌的最优选择。
如果你不能完成5个引体向上，可以踩个（繁：個）弹力带。
如果你的[拼音：de]健身房没有弹力带，可以练下面两个动作：
动作3：上斜 哑铃/杠铃 卧推（拼音：tuī）
有研究显示，30度到56度的斜度，对于胸肌上部（练：bù）的刺激最明显。
动作4：双杠臂支[pinyin：zhī]撑
动作5：杠铃（幸运飞艇繁体：鈴）划船
动作6：开云体育直《zhí》臂下压
动(拼音：dòng)作7：T字把划船
动作《pinyin：zuò》8：FACE PULL
动作9：哑铃/绳索 侧（繁体：側）平举
动作10：悬挂(guà)举腿
Lower Body：
新会员的下肢训练比较简单，就练下面5个动作就够了。每个动作两到三组。最【zuì】后可以加一组腹肌训练，没劲儿的话《繁体：話》，不练也行[拼音：xíng]。
动作1：杠铃深蹲(练：dūn)
动作2：罗马尼亚硬拉【练：lā】
动作[练：zuò]3：臀推
动作4：保加【练：jiā】利亚分腿蹲
动作5：点[diǎn]脚尖
不看肌肉图也知道，这个动（繁：動）作练的是小腿。
皇冠体育动作《练：zuò》6：屈体举腿
上面动作太难的话，用下面这个，挺住别动，比平板撑有效[练：xiào]多了。
好了，如果你看了整篇文章，应（繁体：應）该可以给自己这制定个健身计划了。
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