可以[拼音：yǐ]一整天收紧核心吗

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？快查！你好，我很高兴回答你的问题。以免在错误的道路上越走越远，影响我们的减肥计划。本课题提出的问题代表了一些初学者心中的疑惑。这是一件好事，“一切提前都是建立起来的，不提前都是放弃的

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？

快查

！你好开云体育，我很高{练：gāo}兴回答你的问题。

以免在错误的道路上越澳门新葡京（读：yuè）走越远，影响我们的减肥计划。

本课题提[拼音：tí]出的问题代表了一些初学者心中的疑惑。这是一件好事，“一切澳门威尼斯人提前都是建立起来的，不提前都是放弃的。”

！应该有人【pinyin：rén】提醒受试者或他在哪里听（繁体：聽）到他慢跑时需要收腹。受试者有疑问，来这里lǐ 询问。

接下来，我就给大家具体分析【xī】一下腹式呼吸在腹部收缩中的[练：de]运用，然后谈谈收缩的核心。

跑步时，腹部参与呼吸，以确保我们呼（读：hū）吸最多的氧气和呼出最多的二氧化碳。如果你跑(pinyin：pǎo)的时候肚子很紧，你就不能深呼吸。我们吸入的氧气不能满足我们身体的需要，所以我们必须放慢速度，以低强度的方式跑步。这样，我们跑步时的心率就不在脂肪燃烧的范围内，也就达不到减肥的目的。

因此，慢跑时，腹部参与呼吸，这通常称为腹式呼（读：hū）吸。腹式呼吸能保证慢跑强度达到脂肪燃烧的心率。慢跑时，最好的呼吸方式是三步吸气，三步呼气(繁体：氣)。

这里的核心实际上是核心肌群，包括背部、腰部和骨盆，它由多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横澳门新葡京肌、腹内斜肌、腹外斜肌和髂腰肌组成。核心肌群主要（拼音：yào）用于稳定和推动身体。”“收紧核心肌”是指这些核心肌群在跑步时收紧。

同时，利用核心力量推动身体向前，我们可以跑得更少【pinyin：shǎo】。

如果我们的核心是在慢跑放松，那么运行是松散和惊人的。它不仅费力且不经济，而且容易损[繁：損]伤膝盖和腿部《pinyin：bù》肌肉。

就像我们与某个目标战斗时，硬与不硬的区别。如果你不使用你的力量，很容易伤到你自己。你伤不到目标。如果你使用你的力量，你可以伤害目标，保护你的手臂和拳头。

跑步时身体稍微向前，重力会让我们有向前的趋势。这时，核心肌肉群对身体施加驱（繁体：驅）动力，我【pinyin：wǒ】们的一条腿又被动地迈开，我们就跑。核心的带动作用使我国的经营经济有了很大的《pinyin：de》提高。

如果我们没有核心动力链接，我们（读：men）将在跑步时使用更多的腿部力量。跑步很难，而且速度很慢。过了很长一段时间，腿承受不了重负fù 荷，就会出现各种各样(繁体：樣)的问题。

如果你不知道如澳门银河何在运行中收紧核(繁：覈)心，它会给你带来麻烦。如果你知道如何收紧核心，你将从一开始就走上正确的道路，你将比其他人取得更快的进步。

以上是我的答案，希望对您[nín]有所帮助，谢谢。