办公室坐久了《繁体：瞭》腰疼怎么缓解

办公室久坐腰疼，常年吹空调，更严重了，椅子为圆椅，无法倚靠，有什么神器有帮助嘛？感谢邀请！首先我说下久坐的危害危害一人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。危害二肌肉退化站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉，使身体保持挺直

办公室久坐腰疼，常年吹空调，更严重了，椅子为圆椅，无法倚靠，有什么神器有帮助嘛？

感谢邀请！

危害一

人体处于坐姿时，腰椎间盘《繁：盤》所承受的压(繁：壓)力显著增加，长次以(读：yǐ)往即可导致腰椎间盘突出症。

危害二

肌肉退化站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉，使身体保持挺直。而当你舒舒服服，弯腰驼背坐在椅子上时，腹肌也就(练：jiù)暂时“离岗”，变得松懈。但会使腰部负担加[练：jiā]重，造成脊柱变形，体态变差【练：chà】。

强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得，它对维持直播吧稳定有[pinyin：yǒu]力的步态的非常重要。

而长期久坐，会使臀肌慢慢“不[练：bù]用则废”，丧失其原本功能。

危害三：久坐导致下肢血液循环不良。久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿[繁：腫]、血管静脉曲张以及危险的血肿块#28即深静脉《繁：脈》血栓形成#29

危直播吧害五（拼音：wǔ）

久坐容易引起《piny娱乐城in：qǐ》肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

危害六：导致大脑昏沉。肌肉活动可[练：kě]以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提[tí]高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

1，每20-30分钟检查一下自己的姿势，长时间工作时，在坐和站之间适当转换，利用接水、上厕所等机会，顺便多走动一会儿，可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。

2，保持正【练：zhèng】确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列澳门银河腺，可以换一稍有硬度的座椅背部加一靠垫，可减少腰部压力不翘二郎腿。

3，尽量选择没有靠背的椅子坐好，肩膀放松（繁：鬆），头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90°，双脚平放在地上。看电视的时候就《拼音：jiù》别窝在沙发里了，边起身活动边看，有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间。尽量每半个小时起身走(练：zǒu)走，也可以练练办公室瑜伽。

4，踮脚尖平时在工作生活中，尤其是在[zài]久坐或[练：huò]久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时，双侧（繁：側）小腿后部肌肉的收缩挤压，会（繁体：會）促进(jìn)锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

5，倒着走(读：zǒu)，可以锻炼平时很少用到(pinyin：dào)的腰部、背部[练：bù]肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。

就是要随时随地动起来！看电视、追(拼音：zhuī)剧的时候，可以做做(zuò)深蹲、举举小哑铃、转转呼啦圈，用用跑步机、踏步机……

身体健康是一切（pinyin：qiè）的根本，没了健澳门新葡京康就没了一切，请善待自己的身体，多锻炼多活动！！

朋友们【练：men】：利用一切机会站起来，彻底告别