初中[拼音：zhōng]生扣篮怎么练弹跳

影响弹跳的因素有哪些，可以通过锻炼提高弹跳吗？首先给题主一颗定心丸：通过科学系统的训练，是可以提高弹跳力的。影响因素弹跳力主要包括弹跳高度和弹跳速度。影响弹跳的因素有很多，小G老师这里从运动解剖学和生理学做简单的分析：一、形态角度人体形态是弹跳力的基础，有良好形态的人弹跳能力有较大的潜力

影响弹跳的因素有哪些，可以通过锻炼提高弹跳吗？

首先给题主一颗定心丸：通过科学系统的训练，是可以提高弹跳力的。

弹跳力主要包括弹跳高度和弹跳速度。影响弹跳的因素有很多，小G老师这里从运动解剖学和生理学做简单的分析：

一、形态tài 角度

人体形态是[shì]弹跳力的基础，有良好形态的人弹跳能力有较大的潜力。

1、小腿细长，腓肠肌线条清楚，活《拼音：huó》动距离大，踝关节小，踝腕细(繁：細)，跟腱两侧对称。踝【练：huái】关节活动范围，尤其是屈伸角度大，足弓高；

2、膝关[拼音：guān]节髌骨前突隆起大，胫骨粗隆（练：lóng）高，大腿肌群变化比例小，臀部肌肉上提，骨盆底角小窄；

3澳门新葡京、肌肉弹性好，紧张状态硬度大，放松状态软。坐高（拼音：gāo）、身高指数小，肩宽腰围适中，背肌发达，脂肪少而分布均匀。髋、腰、膝、踝关节活动范围大。

二、生开云体育理{练：lǐ}角度

全身有数百块肌肉参与躯体的随意运动，而每块肌肉都挥发这不同的作用，肌肉力量是弹跳力的关[繁：關]键主（zhǔ）导因素。

肌肉力量的提高是以神经中枢的兴奋和抑制过程充分协调（读：diào）为前提，而建立起来的各种用力澳门新葡京动作的条件反射结果。从解剖学角度看，影响肌肉力量发挥的因素包括肌肉的生理横断面、初长度、肌纤维类型等等。

其中zhōng 决定肌肉力量大小最重要的《拼音：de》就是肌肉的生理横断面。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断【pinyin：duàn】面积。肌肉的生理横断面积愈大，肌肉收缩时产生的力就可能愈大，同样的，衍生而出弹跳力就越强。

除此以外，肌肉的初长度对肌力大小也起到关键性作zuò 用。这表现在，在一定范围内，肌肉的初长度增加或弹性拉长后，肌肉收缩时产生的张力和缩短程度就越大，肌力也就越《练：yuè》大。例如，预先拉长小腿三头肌（使足背屈到60°）时收(pinyin：shōu)缩力量能从3840牛顿增至5980牛顿。

三、生物力学角度

无论是哪一类弹跳能力，其最后的[de]起跳方式基本相同，正确认识人体动力系统的特征对我们充分利用动[繁体：動]力系统的规律进行科学训练提高弹跳能力是非常重要的。

1、人体各主要澳门威尼斯人环节弹跳高[拼音：gāo]度的影响：

人体各环节对弹跳高度均有一定的影响，但各环节对弹跳高度的（读：de）贡献率却有所不同。库莫（1978年(pinyin：nián)）研究表明伸膝56%，摆膝10%，躯干10%，屈足22%，头部摆动2%。日本石井喜人（1981年）研究表明：下肢伸展75%，摆臀5%，伸腰20%。

2、主《pinyin：zhǔ》要环节角度对弹跳高度的影响：

日本筑波大学研究组对世界一流弹跳运动员的研究表明双【shuāng】脚助跑起[练：qǐ]跳时，虽然运动员的特点有所不同，但最有利于弹跳高度的环节、角度却基本相同。即躯干20°~30°，膝角100°~110°，踝脚80°~90°，一般男子偏低，女子偏高。

除此以外，起跳《pinyin：tiào》时间比率[练：lǜ]对弹跳高度也有影响，但和问题关系不大，这里就不展开赘述了。

提高弹跳的锻炼方法很多，关键点还是提高下肢肌肉力量。这里小G老师给出最有效的训练方法——深蹲。

动作（拼音：zuò）要领：

两脚的距离与肩同宽或比肩略宽，脚尖略外八字，收腹挺胸，有控制的下《pinyin：xià》蹲【练：dūn】，蹲到髋关节低于膝盖的位置（大约是在大腿与地面平行处）。这里需要注意的是，下蹲时，重心放于足中，膝盖不要超过脚尖。双《繁体：雙》手抱头或者平放于身前。

通常出现的《pinyin：de》错误情况是：

1、两脚之间的距离太窄，平行放置脚掌。这样(繁：樣)容易造成下澳门银河蹲不够深或下蹲过程失去平衡。平行放置时容易造成“髋臼撞击”。

2、下蹲时，膝盖内扣。会导致韧带、半（pinyin：bàn）月板损伤，出现这种情况的主要原因是臀中肌力量不足以及内(繁：內)收肌群过紧。

平时shí 加强对臀中肌锻炼，或可以借助弹力训练，可以避免。

3、下蹲深度不够。这会直接导致深蹲dūn 训练不充分，对肌肉起不到应有的刺激作用，做白用功。很多人担心蹲太深，对膝盖不好。其实只要动作标准，重心后移放在【pinyin：zài】足中（足弓最高点），有效降低膝盖压力。

4、下蹲时，腰椎没有挺直。这（繁体：這）样容易造成下背部损伤，需要注意避免。

除了深蹲以外，跳绳、踮脚跳、蹲跳都可以帮助训练弹跳力，当dāng 然也不能忽视跑步为主的速度训练，和负[拼音：fù]重关节训《繁：訓》练！

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