18个背部训练动[繁：動]作

女生怎么练背？练背最好的动作是引体向上，没有之一。引体向上可以练习到背部的所有肌肉。但是很少有女生能够做完整的，哪怕只有一个引体向上。这个时候可以采用推阶训练的方法来做引体向上。用弹力带助力做引体向上，或者利用小矮杠斜拉做澳式引体，或者利用健身房引体向上助力器械做引体向上

女生怎么练背？

练背最好的动作是引体向上，没有之一。引体向上可以练习到背部的所有肌肉。但是很少有女生能够做完整的，哪怕只有一个引体向上。这个时候可以采用推阶训练的方法来做引体向上

用弹力带助力做引体向上，或者利用小矮杠斜拉做澳式引体，或者利用健身房引体向上助力器械做引体向上。

如果是在健身房锻炼的话，健身房里会有许多练背的器械，可以做高位下拉、水平划船等练背动作。也可以用小澳门金沙哑铃做单臂划船、利用小杠铃做划船动作，大一点的杠铃做硬拉《拼音：lā》。个人更建议女生尽量利用器械来做，更加容易找到背部发力的感觉。

　　导语：练腹练腿练臀却忘了美背?背上的赘肉松松垮垮的，穿上吊带也显得虎背熊腰?那就赶紧来get“美背5招”，赶走赘肉so easy!

　　美好的[读：de]天气，当然是穿轻薄舒爽的清凉装到处玩。不过，在穿着吊带装的时候，很多人才发现，平时被忽略的“背上赘肉”竟然都无所遁形地展露出来了!不管穿着多性感，背上赘肉松软软，就{pinyin：jiù}会给人“欧巴桑【读：sāng】”的既视感。

　皇冠体育　由于平日没看到背后的赘肉，所以比较容易被忽视。假如不花心思去注意，也不【pinyin：bù】锻炼的话，很容易就会形成“虎背熊腰”的身材。今天，就来看看“美背5招，赶走背部赘肉”的分享吧。

　　其实女生不仅是肚子、腿部容易堆积脂肪，就连背部也会(繁：會)脂肪囤积形成【拼音：chéng】赘肉。随着背部脂肪慢慢增生，就会显壮、显胖。想要重新拥有“背杀女神”的形象吗?那就赶紧动起来吧。

　　【第01澳门巴黎人个动作】看下[练：xià]图

　　【背式仰卧】的步骤：(1)趴着，双臂屈肘放在胸侧撑着，双腿伸直(2)吸气，撑起上【拼音：shàng】半身，目视前方，停留5~10秒(3)呼【拼音：hū】气，匀速放下，重复10次。

　　【第02个动作{pinyin：zuò}】看下图

　　【狗式（shì）伸懒腰】的步骤：(1)俯卧，四肢撑（繁：撐）地，身体呈倒V型(2)用背部力量向前推，让身体弯曲，像伸懒【lǎn】腰一样(3)来回重复15次。

　　【第03个动作】看kàn 下图

　　直播吧【躺平活动手臂】的步骤：(1)趴着贴在地面上，双腿伸直，双手屈肘90度放在耳侧(2)双手握拳，拇指向上，抬起手《pinyin：shǒu》臂向上延伸，再匀速放下(3)重复15次。

　　【第04个《繁体：個》动作】看下图

　　【伸臂卷腹】的步骤：(1)躺着，双腿屈膝脚踩地，双臂伸直向(繁：嚮)上(2)收紧腹部，发力抬起上背部，感受腹部紧[繁：緊]绷的状态，匀速放下身体(3)重复15下。

　　【第05个澳门金沙动[拼音：dòng]作】看下图

　　【侧式】的步骤：(1)俯卧，双臂屈肘前臂撑地，双腿伸直zhí 撑地(2)向左右两侧转动[繁：動]身体，同时抬起同侧的手臂(3)重复10下。

　　就算现在的身材厚实【shí】了一点点，但只要坚持以上这五个美背动作，就能让你重新拥有“背杀女神”的称号。每天只要花不到10分钟，就能赶走虎背熊腰的形象。此外，平日也要注意坐姿和站姿，正确的姿态可以防止赘肉增加，改善体态以及达到塑形的de 效果。