日本减肥法腰下条毛巾【练：jīn】

日本毛巾减肥法是什么怎么做日本毛巾减肥法有效果吗？日本毛巾减肥法是一种十分简单而且有效的减肥方式，每天只需要平台5分钟，对于懒人来说是再好不过的减肥方法了，坚持一个月就能看到明显的变化，不过在减肥的过程中平躺的姿势很重要

日本毛巾减肥法是什么怎么做日本毛巾减肥法有效果吗？

1、首先，你需要一条毛巾并滚《繁：滾》动它。

2、坐在地板上，双腿伸澳门巴黎人展在你面前，两脚之间的距离（繁：離）为8-10厘米。现在，将卷起的毛巾放在背后。

3、将毛巾放在腰部以开云体育下[练：xià]，直立躺在地板上。

4、试着让澳门威尼斯人你的脚【繁：腳】趾彼此靠近，同时保持脚后跟之间的距离。基本上，你的脚应该像一个向上的三角形。保持你的上半身在同一个位置。

5、接下来，举起你的手臂，把它们放在头上，几乎碰到地板。现在，尝【练：cháng】试加入(pinyin：rù)你的{读：de}小指。你想实现的伸展现在已经完成。

6、你的身体几乎会像澳门永利倒置的[练：de]船一样拱起。

7、留在这个位置约五分钟【练：zhōng】。

8、在练习开始时，你应该感到一阵灼热的感觉和(读：hé)轻微的疼痛。

用毛巾怎么做简单的瑜伽动作？

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外[练：wài]站立。　　

2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。　　

3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。　　注意：初级【繁体：級】者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息(xī)一分钟。　　毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害

　　强化三头肌群　　功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。　　动作(练：zuò)：　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上医疗器械展会，膝盖微弯，脚尖略微《拼音：wēi》朝外站立。　　2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方

　　3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾(读：jīn)上下拉紧，训练手臂三角肌群。　　注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。　　塑造平{pinyin：píng}坦腹部　　功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条

　　动作：　　1、手握毛巾两端，从【cóng】后腰部将身体环住，双手打开。　　2、利用毛巾的张力，双手{读：shǒu}用力将两头向小腹勒紧；　　3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每【练：měi】次每组完成5次即可。　　小贴士：毛巾干擦更健康　　沐浴后以干毛巾擦试身体[繁体：體]，可以大大增强人体免疫功能

　　当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发（繁：發）时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。　　另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分(fēn)因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处专科药品，身体的免疫力自然就会提升

所以，可别小看毛巾的生(pinyin：shēng)活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。|||谢谢|||牛面式这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得[练：dé]年轻且有活力了，相信这也是(读：shì)很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷

同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能澳门巴黎人做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。|||鸽子式【练：shì】这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用

刚开始学【xué】习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依(读：yī)然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现{pinyin：xiàn}你在逐渐进步

|||鹭鸶式这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的(拼音：de)韧带，增强腿部弹【练：dàn】性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚[繁：腳]踝，抓住毛巾末端即可。|||鸽子式：强化腰侧、臀部肌肉，柔轫肩

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