十天练出【练：chū】胸肌

徒手健身怎么练胸？在家徒手训练的话，俯卧撑就是最简单最实用的胸肌锻炼方法俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也会参与发力。你可以根据根据，角度，两手间距，负重来调整训练至于题主说到左右胸肌不对称，事实上没有人的肌肉是完全对称的，如果不对称比较明显，就可以侧重偏弱那侧胸肌的发展

徒手健身怎么练胸？

在家徒手训练的话，俯卧撑就是最简单最实用的胸肌锻炼方法

俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，肱三头{pinyin：tóu}肌、三角肌、背部的肌肉也会参与发力。

你可以根据根[pinyin：gēn]据，角度，两手间距，负重来调整训练

至于题主说到左右胸肌不对称，事实上没有人的肌肉是完全对[繁体：對]称的，如果不对称比较明显，就可以侧重偏弱那侧胸肌的发展。选择两个不同重量的哑铃，以此增加澳门银河较弱一侧胸大肌的厚度。单臂飞鸟，单臂俯卧撑之类进行强化

1幸运飞艇，标准【pinyin：zhǔn】俯卧撑

两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，身体[繁体：體]下沉【pinyin：chén】吸气，撑起时呼气。

2.上斜俯卧撑(繁：撐)

要领同上，这个动作练习胸肌下（练：xià）部

3.下斜俯《读：fǔ》卧撑

这个动作练习胸部上{读：shàng}部

4.宽皇冠体育【练：kuān】距俯卧撑

主{练澳门威尼斯人：zhǔ}要练胸大肌外侧

5.窄距俯卧【练：wò】撑

主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼

6.双杠臂屈【pinyin：qū】伸（家里没有双杠，我们可以利用椅子或者板凳（拼音：dèng），放于身体两侧来进行臂屈伸练习）

主《练：zhǔ》要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）

7.牛澳门永利耕式俯[pinyin：fǔ]卧撑

主要针对增强胸部肌肉，背（繁：揹）肌、手腕、脚踝力量。